My Items

I'm a title. ​Click here to edit me.

Bigorexia - Hội chứng tâm lý nguy hiểm với giới tập gym

Tháng 5 năm 2020, thế giới thể hình chấn động khi Luke Sandoe, một ngôi sao thể hình đang lên, một người chồng mẫu mực, một người cha của 2 đứa con ra đi ở độ tuổi 30. Nguyên nhân phổ biến nhất cho cái chết của anh được tiết lộ là tự tử. Vậy điều gì đã khiến một người đàn ông đồ sộ với bộ cơ bắp nặng 115kg, một vận động viên thuộc Top Mr.Olympia đang dần chinh phục đỉnh cao phải tự kết liễu đời mình ? Khi đứng trước tấm gương, bạn có bao giờ cảm thấy mình cần có cơ bắp to lớn hơn nữa ? Bạn luôn cảm thấy mình không thể rời bỏ phòng gym dù chỉ một ngày ? Hoặc bạn luôn không dám bỏ bữa hay cố gắng nhồi nhét lượng chất đạm hàng ngày vì sợ bị mất cơ ? Bạn thường mặc áo che đi cơ thể khi tập luyện vì nghĩ mình không đủ to ? Bạn luôn nghĩ cơ bắp to lớn hay các thành tích đẩy tạ mới tạo ra ấn tượng tốt và mang lại niềm tự hào ? Chào mừng bạn đến với Bigorexia - Hội chứng ám ảnh ngoại hình đang ngày trở lên nghiêm trọng trong thế giới của những người "nghiền tạ". Nếu bạn không muốn mất cơ khi nghỉ tập, hãy xem thêm video bên dưới: Bigorexia hay còn gọi Muscle Dysmorphia, là một nhánh trong nhóm những hội chứng hoặc rối loạn tâm thần liên quan đến ám ảnh ngoại hình (Body Dysmorphic Disorder (BDD) hoặc Dysmorphophobia) trong đó người mắc phải luôn có niềm tin bị phóng đại hoặc ảo tưởng rằng anh ta hoặc cô ta có một hình thể quá nhỏ bé, chưa đủ cơ bắp, chưa đủ săn chắc mặc dù bản thân họ thường có hình thể cơ bắp to lớn hoặc trên mức bình thường. Bigorexia còn có một biến thể nghiêm trọng hơn là Megarexia khi những người mắc phải luôn không hài lòng với kích thước của bản thân và tìm cách để mình trở nên to lớn hơn, đồ sộ hơn. Hội chứng ám ảnh này đã được phát hiện từ thời buổi sơ khai của thế giới thể hình và thể thao nói chung. Ngay cả bản thân huyền thoại Arnold Schwarzenegger cũng từng thừa nhận mình gặp phải chứng này khi ông còn thi đấu tại Mr.Olympia. Tuy nhiên với thế giới hiện đại, bigorexia không chỉ gây ảnh hưởng tới những người đàn ông cơ bắp mà còn lan rộng sang thế giới thể thao, nữ giới và tất cả giới biểu diễn hình thể. Trái ngược với hội chứng chán ăn vốn gây ám ảnh thế giới người mẫu thời trang một giai đoạn, Bigorexia khó phát hiện hơn vì đa phần những người mắc phải lại thường có ngoại hình vô cùng khỏe mạnh, thậm chí đạt được thành công vật chất nhờ hình thể của mình. Tuy nhiên những nỗi đau hay trầm cảm của Bigorexia thường tích lũy âm ỉ qua nhiều năm. và kết cục khi phát tác thường tai hại hơn những gì người ta có thể lường trước. Theo nghiên cứu được đăng trên Tạp chí Đại học Oxford của tác giả Katharine A Phillips, tỷ lệ có hành vi tự sát của những người mắc bigorexia cao hơn những hội chứng rối loạn về hình thể khác. Và các nhà nghiên cứu y tế cũng như xã hội hoàn toàn có cơ sở kết luận rằng tác động của Bigorexia ngày càng tăng cao trong xã hội hiện nay khi văn hóa đại chúng đang quá tập trung vào việc đề cao những hình mẫu cơ bắp của cả nam và nữ. Những triệu chứng của Bigorexia có thể kể tới như việc ăn kiêng quá mức, tập luyện không ngừng nghỉ, cố gắng đẩy cao thành tích trong phòng gym hay việc lạm dụng các chất kích thích để tăng cường kích thước và sức mạnh cơ bắp. Những người gặp phải hội chứng này thường cảm thấy khó chịu khi không được đi tập gym và khi được đi tập, họ dùng từ 2-3 tiếng đồng hồ trong phòng gym để cố gắng làm cơ thể đau và kiệt quệ hết sức có thể. Còn trong cuộc sống hàng ngày, những người này thường bị rối loạn ăn uống khi luôn tìm mọi cách để nạp nhiều chất đạm nhất vào cơ thể từ thức ăn hoặc supplement. Những người này có xu hướng ăn uống theo lịch 5-6 bữa ăn một ngày hoặc ăn uống theo những thần tượng thể hình của họ. Khi lựa chọn thức ăn, họ cũng có cái nhìn rất ác cảm và tiêu cực với đa phần các loại thức ăn khác không chứa đạm và luôn cảm thấy các thức ăn có thể gây hại cho cơ bắp hay việc tập luyện của họ. Việc dùng hàng tá loại supplement khác nhau và luôn truy tìm những loại chất bổ sung tăng cường cơ bắp tốt hơn cũng là một biểu hiện của Bigorexia và thường dẫn tới việc lạm dụng các chất kích thích. Và tất nhiên hệ quả lớn nhất của Bigorexia chính là làn sóng sử dụng steroids hay các chất kích thích tăng trưởng cơ bắp đang ngày càng dâng cao toàn cầu. Trong thế giới thể hình, câu hỏi luôn được đặt ra là, tại sao biết các chất đó rất có hại và có thể gây chết người nhưng người ta vẫn lạm dụng ? Rich Piana đã từng nói nhiều về việc này và chính anh ta cũng đi đến cái chết với nguyên nhân lạm dụng steroids dù Rich đã nghỉ thi đấu rất nhiều năm. Như King Kamali, một cựu vận động viên Mr.Olympia khá nổi tiếng chia sẻ trong cuốn phim tài liệu Natty4Life mới đây: Mọi người tham gia vào các bộ môn thể thao đều dùng steroids ! Nhưng sự thực còn khủng khiếp hơn thế vì ngoài đời, nhiều chàng trai hay cô gái trẻ (dù nữ giới ít bị Bigorexia hơn) vẫn đang tìm kiếm những giải pháp đường tắt để tăng trưởng cơ bắp của mình. Về mặt tâm lý, những người bị mắc Bigorexia thường gặp phải những rối loạn tâm trạng, lo lắng hay bồn chồn về việc tập luyện và luôn ám ảnh về tập gym. Vậy ngăn ngừa hoặc điều trị Bigorexia như thế nào ? Ở khía cạnh điều trị Bigorexia, hiện chưa có một phương pháp hay phác đồ điều trị được công nhận chính thức. Đây là một rối loạn tâm lý mà đa phần những người mắc phải đều có "cái tôi" được thể hiện ra ngoài rất mạnh mẽ và cứng rắn. Và khi những cái đầu bướng bỉnh từ những thân xác đồ sộ không chịu thừa nhận sự yếu đuối bên trong, ai sẽ giúp họ được ? Chẳng ai có thể giúp ngăn lại làn sóng sử dụng steroids khi The Rock và những ngôi sao Hollywood khác đang trở thành hình mẫu thần tượng của lớp trẻ ngày nay. Với những chuyên gia huấn luyện sức khỏe, phương pháp tốt nhất để ngăn ngừa Bigorexia hiện nay chính là nâng cao nhận thức về fitness và giá trị đích thực của tập luyện cơ bắp. Dù khá khó khăn nhưng việc giúp mọi người nhận ra những "khuôn mẫu hình thể" vốn không đại diện cho vẻ đẹp thật sự hay sự hoàn hảo sẽ giúp ích cho những người tập luyện cơ bắp nhận ra điều này. Ở khía cạnh cuộc sống hàng ngày, việc tăng cường các trải nghiệm cuộc sống thực tế cần được chú trọng. Áp lực cuộc sống và căng thẳng từ mạng xã hội cũng nên được điều hòa bằng các mối quan hệ lành mạnh và tương tác thật ngoài đời. Việc tham gia tiệc tùng, tận hưởng cuộc sống hay đi du lịch để trải nghiệm ẩm thực và văn hóa luôn là biện pháp hữu hiệu nhất cho Bigorexia.

Lược sử Mr.Olympia - Thời kì thể hình hiện đại 2010 - 2020

Bài trước: Lược sử Mr.Olympia - Thời kì quái vật cơ bắp 1992 - 2010 Thời kì "Mass Monster" với các quái vật thể hình đua tranh trận đấu kích cỡ (The size game) mang tới một thời kì sôi nổi, hoàng kim của Mr.Olympia và thể hình thế giới nhưng cũng nhận về rất nhiều tranh cãi. Vấn nạn lạm dụng steroid và hàng loạt các vấn đề sức khỏe đã tạo ra cái nhìn tiêu cực về các mass monster và bản thân cuộc thi Mr.Olympia. Cùng với ảnh hưởng từ mạng xã hội và trào lưu Aesthetic Movement (Thể hình thẩm mỹ) đã tạo ra sự thay đổi lên cuộc thi Mr.Olympia và thể hình thế giới bước vào thời kì hiện đại với rất nhiều điều mới mẻ. Năm 2010, Jay Cutler 1 lần nữa chiến thắng Mr.Olympia, hoàn tất bộ bốn chiếc cúp Sandow của mình và Jay dừng thi đấu vào năm 2013 do chấn thương bắp tay. Năm 2011, Phil Heath trở thành nhà vô địch Mr.Olympia và mở ra thời đại mới cho Mr.Olympia và thể hình thế giới. Phil Heath sinh năm 1979, có biệt danh “The Gift” (Món quà) nhờ bộ gene đặc biệt đã khiến cho cơ bắp phát triển rất “3D” với độ dày, độ tròn, độ đầy đặn của bụng cơ (muscle belly). Ngay từ thời gian đầu tham dự Mr.Olympia, Phil đã lọt vào tầm ngắm của các chuyên gia và được dự báo sẽ lên ngôi vô địch một ngày nào đó. Ở giai đoạn đầu sự nghiệp của Phil Heath, Jay Cutler chính là người cổ vũ anh rất nhiều. Hai người họ được ví như thầy trò khi cùng tập luyện dưới sự dẫn dắt của Hany Rambod và Jay Cutler chính là người phát biểu trong chiến thắng năm 2011 của Phil khi anh còn đang nghẹn ngào vì mình trở thành Mr.Olympia thứ 13. Phil "The Gift" Heath Sáu năm tiếp theo, Phil Heath sở hữu một trong những đôi bắp tay, tay trước, đùi sau tốt nhất trong lịch sử Mr.Olympia đặc biệt là phần cơ lưng vô cùng thượng hạng đã giúp anh thống trị Mr.Olympia. Đối thủ lớn nhất của Phil Heath là Kai Green, người có biệt danh “The Predator” lấy từ bộ phim nổi tiếng The Predator (Quái thú vô hình) do Arnold đóng chính. Kai Green sinh năm 1975, ba lần vô địch Arnold Classic và là một nghệ sĩ trình diễn cơ bắp thực thụ với các màn posing vô cùng nghệ thuật. Ngoài thể hình Kai Green còn cả viết truyện tranh và đóng phim. Kai và Phil đã tạo ra sức nóng của Mr.Olympia trong 3 năm liên tiếp 2012, 2013, 2014. Sự đối chọi của Phil và Kao được đẩy cao đến mức cả hai căng thẳng từ họp báo đến xảy ra va chạm trên sân khấu. Phil Heath và Kai Greene Mr.Olympia thời kì này cũng chứng kiến sự thay thế của nội dung Mr.Olympia 202 bằng 212 dành cho những vận động viên có chỉ số cân nặng dưới 212lbs (96kg) được nhiều fan hâm mộ đón nhận với Flex Lewis vô địch 7 năm liên tiếp từ 2012 – 2018. Flex Lewis 7 lần vô địch Mr.Olympia 212 Mạng xã hội đã giúp thể hình đạt được sự phổ biến và trở thành một lifestyle toàn cầu. Nó cũng tạo ra những thế hệ ngôi sao thể hình online, những người không cần tham dự thi đấu chuyên nghiệp hoặc có thành tích thi đấu chuyên nghiệp khá hạn chế nhưng vẫn sở hữu một lượng fan đông đảo và có thu nhập cùng danh tiếng không hề thua kém các vận động viên hàng đầu tham dự Mr.Olympia. Lực lượng ngôi sao thể hình online này trải dài từ thể hình cấp độ quái vật như “Mr California” Rich Piana, cho tới các PT, người mẫu fitness với thể hình hạng nhẹ hơn như Calum Von Moger, Larry Wheel, Jeff Seid, Ulisses Jr.... Những ngôi sao thể hình online Làn sóng thể hình và fitness online được tiếp thêm sức mạnh bởi Aesthetics Movement. Phong trào thể hình thẩm mỹ này bắt đầu từ những năm 2005 với cái tên Zyzz, tôn vinh nét đẹp thẩm mỹ và lối sống tập luyện theo phong cách trình diễn cơ bắp của Frank Zane, Bob Paris hơn là sự đua tranh để trở thành Mass Monster. Những tượng đài của trào lưu thể hình thẩm mỹ Sự tranh cãi về Mass Monster làm mất đi tính thẩm mỹ, Hội chứng “Bubble Gut”, “Palumboism” (bụng chửa) ngày càng phổ biến trên sân khấu Mr.Olympia. Những nghi ngại sức khỏe khi lạm dụng chất kích thích để tang cơ dẫn đến nhiều cái chết của các quái vật thể hình (Nasser El Sonbaty -2013, 48 tuổi, Rich Piana 2017 – 47 tuổi, Dallas McCarver 2017 – 26 tuổi) cũng như những bàn luận trái chiều quanh thể hình nữ đã tạo ra ảnh hưởng lớn tới Mr.Olympia. Bubble Gut - chứng bụng chửa xấu xí làm ảnh hưởng uy tín của Mr.Olympia Những quái vật cơ bắp đã chết Năm 2013 lần đầu tiên hạng mục Men’s Physique được giới thiệu tại Mr.Olympia với nhà vô địch đầu tiên là Mark Anthony Wingson và 4 năm tiếp theo đó là Jeremy Buendia. Năm 2014, Ms. Olympia chứng kiến kỉ lục vô địch 10 danh hiệu của Iris Kyle nhưng từ năm sau, hạng mục này đã không được tổ chức tại tuần lễ Mr.Olympia nữa. Vào năm 2016 hạng mục Men’s Classic Physique cũng được đưa vào cả Mr.Olympia và Arnold Classic nhằm thu hút những fan hâm mộ của “classic look” “Aesthetics” và thể hình thời kì Golden Era. Người vô địch đầu tiên là Danny Hester, một người sinh ra ở Thái Lan có mẹ gốc Thái và cha là người Đức. Tiếp theo là Breon Ansley, vô địch Mr.Olympia Men's Classic Physique hai năm 2017, 2018. Năm 2019, Chris Bumstead tới từ Canada đã đánh bại Breon Ansley sau nhiều hai năm cạnh tranh để trở thành nhà vô địch nội dung này tại Mr.Olympia. Một điều đặc biệt là Chris khi ấy chỉ mới 24 tuổi. Ở hạng mục Men’s Open, những cái tên mới không chỉ có cơ bắp siêu khủng mà còn có ảnh hưởng lớn trên mạng xã hội vẫn xuất hiện đại diện cho sự thích nghi của đám quái vật thể hình với thời kì mới. Đó là “The Beast”(Quái thú) Roelley Winklaar tới từ Curacao, “The Conqueror” (Kẻ chinh phục) William Boniac từ Hà Lan, “The One” Cedric McMillan, “The Prodigy” thần đồng Brandon Curry và đặc biệt cả Siêu quái vật “Big Ramy” Mamdouh Mohammed Hassan Elssbiay, quái vật thể hình lớn nhất thập niên 2010 và một cái tên rất quen thuộc khác, “The Blade” Dexter Jackson. Những ngôi sao Mr.Olympia thời kì hiện đại Năm 2018, “The Gift” Phil Heath đã vuột mất chức vô địch Mr.Olympia vào tay “Flexatron” Shawn Rhoden sau khi san bằng kỷ lục 7 lần vô địch Mr.Olympia của Arnold Schwarzenegger. Flex Lewis sau khi hoàn tất 7 danh hiệu Mr.Olympia 212 cũng quyết định ngừng thi đấu để chuyển sang thi đấu hạng Open nhằm giành chiếc cúp Sandow danh giá. Năm 2019, sau khi Shawn Rhoden không thể tham gia Mr.Olympia do bị cáo buộc hiếp dâm, “The Prodigy”(Thần đồng) Brandon Curry đã trở thành Mr.Olympia thứ 15 trong lịch sử. Brandon Curry cũng là 1 trong 3 người duy nhất vô địch Arnold Classic và Mr.Olympia trong cùng 1 năm. Trong quá khứ, chỉ có The King Ronnie Coleman năm 2001 và “The Blade” Dexter Jackson làm được điều này năm 2008. Mr.Olympia 2018 và Mr.Olympia 2019 Giai đoạn 2010 tới hiện tại, cũng chứng kiến sự nhảy vọt về thu nhập và độ phổ biến của thế giới thể hình khi nhà vô địch Mr.Olympia có thể nhận tới 400,000 USD cùng những hợp đồng tài trợ hàng triệu đô. Sự xuất hiện của mạng xã hội cũng gây ra nhiều tranh cãi, bất đồng, nhiều luồng quan điểm đối chọi gay gắt giữa hai làn sóng những người yêu thích Mass Monster và những người ủng hộ Classic Physique, giữa những pro-bodybuilder với những ngôi sao fitness online và thậm chí tranh cãi, bất hòa giữa Pro-bodybuilder với những ngôi sao Men’s Physique tại chính Mr.Olympia. Vào tháng 2 năm 2020, Mr.Olympia và các thương hiệu liên quan đã thuộc về một người sở hữu mới, Jake Wood, người đã mang thể hình nữ phổ biến trở lại với thương hiệu Wings of Strength. Thêm vào đó, “The Rock” Wayne Johnson cùng với người vợ cũ kiêm quản lý của mình là Daniel Garcia sẽ tổ chức một sự kiện thi đấu với cái tên Athleticon. Được dự định tổ chức vào tháng 10 năm 2020, Athleticon được mong chờ là một sô diễn thể hình và sức mạnh cơ bắp lớn tiếp theo trên thế giới. Tuy nhiên 2020 đại dịch Covid-19 đã cản quét toàn cầu và tạo ra sức ảnh hưởng nặng nề lên thể hình và bản thân Mr.Olympia. Hầu hết các show sự kiện thi đấu thể hình đều bị hủy bỏ, bản thân Mr.Olympia cũng phải rời lịch thi đấu tới tháng 12 năm 2020. Đón xem bài viết: 7 điều nổi bật về Mr.Olympia 2020

Mr.Olympia chọn người chiến thắng như thế nào ?

Sau một năm đại dịch Covid-19 hoành hành với rất nhiều show diễn thể hình bị bỏ lỡ, cuối cùng Mr.Olympia cũng sẽ khởi tranh vào ngày 16 tháng 12 năm 2020.  Với tổng số tiền giải thưởng có thể lên tới một triệu đô la Mỹ cùng dàn lineup thí sinh đông đảo nhất trong lịch sử cuộc thi, đây có thể coi là một kì tích của những người điều hành Mr.Olympia. Như các bạn đã biết, chỉ có các vận động viên nam thi đấu ở hạng mục Open mới có thể nhận được chiếc cup Sandow danh giá và đặt tên mình vào đại sảnh danh vọng để sánh vai với các huyền thoại như Arnold, Ronnie Coleman hay Lee Hany. Xem thêm: Series Lược sử Mr.Olympia qua các thời kì Mr.Olympia 2020 trở nên hấp dẫn với sự trở lại "phục thù" của "The Gift" Phil Heath sau thất bại năm 2018, để đối đầu với "The Prodigy" Brandon Curry, nhà vô địch Mr.Olympia 2019 với nhiều tranh cãi cùng một dàn lineup thí sinh được coi là khủng khiếp nhất của Mr.Olympia và thể hình thế giới đương đại. Trong bài viết này, Vincent xin chia sẻ với các bạn cách BGK cuộc thi Mr.Olympia chọn ra người chiến thắng. Đây cũng là tiêu chuẩn áp dụng cho hầu hết các cuộc thi thể hình trên thế giới. Tuy nhiên một điều các bạn cần lưu ý rằng, tiêu chuẩn chấm điểm này chỉ áp dụng cho các hạng mục thể hình (bodybuilding) như Open, 212, còn với các hạng mục như Classic Physique, Men's Physique hay Fitness, Bikini, Figure sẽ có những biến thể chấm điểm khác nhau. Như các fan hâm mộ thể hình đỉnh cao đều đã biết, để thi đấu trong các show thể hình chuyên nghiệp thuộc các hệ thống liên đoàn, tổ chức thể hình như IFBB hay NABBA, một vận động viên nghiệp dư cần có Pro-Card nhờ chiến thắng các show diễn địa phương quy mô nhỏ để trở thành một pro-bodybuilder. Khi vận động viên thể hình thi đấu trên sân khấu họ cần có một hình thể với tiêu chuẩn pro-bodybuilder với các chỉ số như condition (độ sắc nét của cơ bắp), size hay mass (độ lớn của cơ bắp) kết hợp với trình diễn trên sân khấu (posing). (Xem thêm tại video bên dưới) Các pro-bodybuilder sau khi đủ điều kiện tham gia Mr.Olympia sẽ trải qua vòng sơ khảo và được BGK phân loại thành các nhóm thí sinh để so sánh với nhau. Phần chấm thi đầu tiên này được gọi là Pre-judging (sơ khảo) thường sẽ quyết định chọn ra nhóm thí sinh Top 6 và ngoài Top 6. Theo truyền thống của Mr.Olympia, nhóm thí sinh được gọi lên sân khấu đầu tiên trình diễn và so sánh sẽ là nhóm thí sinh có khả năng giành ngôi Mr.Olympia nhất. Nhóm này được gọi là First Call-out. Trong hai ngày tổ chức của Mr.Olympia, sau ngày Pre-judging sẽ là ngày Final để BGK chấm thí sinh một lần nữa rồi quyết định và trao giải cho các vị trí trong Top 10 cho tới nhà vô địch Mr.Olympia. Cũng theo truyển thống, phần lớn người chiến thắng hoặc nổi bật tại Pre-juding sẽ chiến thắng chung cuộc tại Mr.Olympia nhưng cũng có trường hợp vào ngày Final, tình thế có thể đảo ngược. Ban giám khảo (BGK) của các cuộc thi Mr.Olympia cũng như các cuộc thi thể hình thuộc IFBB thường có một chưởng BGK (Head Judge) và ít nhất 9 vị giám khảo thành viên. Giống như môn Golf, các thí sinh càng có ít điểm càng xếp ở vị trí cao và người chiến thắng chung cuộc là người có ít điểm nhất khi cộng cả hai phần Pre-judging và Final. Như các bạn thấy ở tấm hình bên dưới, Brandon Curry chiến thắng với số điểm chung cuộc là 14 so với người xếp thứ hai William Bonac với 21 điểm. Bảng chấm điểm chung cuộc (Final ScoreCard) này sẽ chỉ được công bố sau khi cuộc thi Mr.Olympia kết thúc. Bảng chấm điểm chung khảo Mr.Olympia năm 2019 Vậy BGK Mr.Olympia chấm thi dựa theo tiêu chuẩn nào ? Dù có thể không thích điều này nhưng các bạn cần biết rằng thể hình là một môn thi đấu mang tính chủ quan. BGK chấm điểm các thí sinh hoàn toàn dựa trên chủ quan của họ và dù rất nhiều trang tin phân tích cũng như bản thân IFBB và Mr.Olympia cũng đưa ra nhiều tiêu chuẩn nhưng việc chọn ra thí sinh chiến thắng ở các cuộc thi thể hình vẫn mang ít nhiều cảm tính và thường gây tranh cãi.  (Bạn có thể xem thêm bài viết về 5 chiến thắng gây tranh cãi nhất tại Mr.Olympia trên chuyên mục cùng tên tại V-Aesthetics). Tuy IFBB chưa bao giờ công bố hay thừa nhận cách chấm thi chính thức cho các cuộc thi thể hình của mình nhưng các chuyên gia và người hâm mộ đều đưa ra hai tiêu chuẩn so sánh để đánh giá các thí sinh khi họ trình diễn trên sân khấu. Tiêu chuẩn 1: So sánh Total Physique Các BGK sẽ dựa trên sự so sánh các thí sinh cùng call-out với nhau và phần thể hiện của từng thí sinh trên sân khấu thông qua các tiêu chuẩn. 1. Mass/Size a.k.a Muscle Developement: Kích thước và độ phát triển cơ bắp. Đây là một chỉ số mang tính đặc trưng của thể hình nhất là vào thời kì "Mass Monster" vì suy cho cùng, tập luyện thể hình vốn để phát triển cơ bắp tới giới hạn tối đa. Những Mass Monster như Ronnie Coleman, Markus Ruhl hay Big Ramy sau này luôn khiến khán giả trẩm trồ la lên khi họ xuất hiện với thân hình "quái vật" trên sân khấu. Mr.Olymia Mass Monsters Era 2. Condition a.k.a Muscle Definition: Độ sắc nét của cơ bắp. Bạn chỉ to lớn như Lou Ferrigno thôi chưa đủ, bạn còn cần "khô đét" như Dorian Yates với lượng mỡ dưới 5%. Condition cũng được coi là chỉ số vua (Condition is King !) trong các cuộc thi thể hình bao gồm cả các yếu tố như vascularity (độ gân guốc), shreddedness (độ khô nét), muscle striation (các đường vân cơ) bên cạnh việc phát triển cơ bắp đầy đặn. Hadi Choopan - People's Champion Olympia 2019 - Người có condition tốt nhất tại Mr.Olympia năm này 3. Symmetry: Tính cân đối. Từ thời kì sơ khai của Mr.Olympia cho đến thời kì vàng son Golden Era và kể cả thể hình hiện đại luôn coi trọng tính cân đối của một hình thể. Một hình thể đẹp như Flex Wheeler "Sultan of Symmetry" (Hoàng đế của sự cân đối) đã giành chiến thắng tới 4 lần tại các Arnold Classic và 3 lần Top 2 Mr.Olympia dù ngay cả trong thời kì các Mass Monster lên ngôi. Symmetry bao gồm sự cân đối từ trên xuống và cả hai bên của các phần cơ thể, các khối cơ và giữa các phần cơ thể với nhau (proportion). Nếu bạn có thân trên khủng khiếp nhưng đi kèm với một cặp chân gà tong teo hay cánh tay bên trái bạn quá nhỏ so với bên phải, bạn không có tính cân đối để chiến thắng. "Sultan of Symmetry" Flex Wheeler - Mẫu vật thể hình của nhân loại 4. Performance: Trình diễn. Thể hình là bộ môn trình diễn cơ bắp trên sân khấu với các phần posing của từng thí sinh. Và từ thời Arnold cho tới những nghệ sĩ trình diễn cơ bắp như Bob Paris, Lee Labrada, Flex Wheeler hay Kai Greene sau này, những màn trình diễn luôn được đặc biệt các chú ý. Thậm chí các vận động viên Mr.Olympia đều có người hướng dẫn posing trước khi tham gia cuộc thi. Ngoài kĩ năng "múa cơ bắp" các yếu tố như tanning (độ nâu bóng của da) hay ánh đèn sân khấu cũng tạo ảnh hưởng không nhỏ tới vị trí xếp hạng của các cuộc thi. Ánh đèn cũng là yếu tố thường được mang ra mỉa mai các ngôi sao thể hình online khi những bức hình chụp đăng lên mạng xã hội của họ khác hoàn toàn khi họ cởi áo bước lên sân khấu các cuộc thi thể hình. Instagram vs On-stage - Ngôi sao thể hình Online "Nếu đứng dưới một ánh đèn không tốt, hình thể của bạn sẽ bị lu mờ". Tiêu chuẩn 2: So sánh Pose to Pose Cách chấm điểm này cũng là yêu cầu bắt buộc đối với các thí sinh tham gia Mr.Olympia và các cuộc thi thể hình. Đây cũng là gợi ý phổ biến cho các thí sinh tham gia.  Các thí sinh tại Mr.Olympia đều phải trình diễn những pose dáng bắt buộc này khi đứng trên sân khấu để so sánh với các thí sinh khác. 1. Front Double Biceps: Trình diễn các cơ bắp tay trước, bụng, đùi, symmetry và flow hình thể nhìn từ phía trước. Thí sinh nào có bắp tay tròn đầy với phần eo nhỏ, bụng sáu múi chặt và phần xô lưng rộng tạo thành V-Taper, kết hợp với một phần đùi phát triển tốt sẽ có ưu thế lớn trong pose này. Đây là một pose gây ấn tượng đầu tiên cho BGK và khán giả. Shawn Rhoden - Mr. Olympia 2018 2. Front Lat Spread: Trình diễn độ phát triển và cân đối của cơ ngực, cơ bụng, vai, xô lưng và đùi nhìn từ phía trước. Thí sinh nào có xô lưng cực kì rộng và phần bụng cắt nét, eo nhỏ V-Taper tốt hơn sẽ có ưu thế lớn. Ronnie Coleman - 8x Mr.Olympia 3. Side Chest: Trình diễn độ phát triển của cơ ngực, cầu vai, bắp tay trước và phần đùi sau nhìn từ bên hông. Đây là một pose được gắn liền với Kẻ Hủy Diệt Arnold. Arnold - 7x Mr.Olympia 4. Side Triceps: Trình diễn độ phát triển của cơ tay sau (triceps), cầu vai, ngực, phần bụng và phần đùi nhìn từ bên hông. Thể hình hiện đại với các quái thú cơ bắp thường phô diễn pose này ở một cấp độ chưa từng có. Phil Heath - 7x Mr.Olympia (8x năm 2020 ???) 5. Back Double Biceps: Trình diễn độ phát triển của toàn bộ cơ thể nhìn từ phía sau (đôi tay, cầu vai, cơ thang(trap), xô lưng, V-Taper và phần mông và đùi sau (hamstring), bắp chân). Kể từ sau khi Rich Gaspari tạo ra tiêu chuẩn "striated glutes" với phần cơ mông xiết khô lộ rõ các đường vân cơ, đây cũng trở thành tiêu chuẩn của pose này. Pro-Bodybuilder thường phân biệt đẳng cấp bởi sự phát triển cơ bắp phần phía sau cơ thể do độ khó hơn nên đây được coi là một trong những pose quyết định xếp hạng khi so sánh các thí sinh với nhau. Hầu hết các Mr.Olympia với nhiều hơn 1 chiếc cúp Sandow danh giá đều có thế mạnh tại Pose này. Bạn thử đoán xem đây là pose của ai ? 6. Back Lat Spread: Trình diễn độ phát triển của toàn bộ cơ thể nhìn từ phía sau nhưng nhấn mạnh vào độ rộng của phần xô lưng (Lat) và độ siết của phần lưng dưới. Samir Bannout (Mr.Olympia 1983) tạo ra tiêu chuẩn "Christmas Tree" với phần lưng dưới khô để tạo thành hình cây thông Noel khi thực hiện pose này. Tấm lưng che khuất cả ánh sáng - Bạn có đoán được là ai ? 7. Abs & Thigh: Như tên gọi của nó, pose này trình diễn phần cơ bụng và cơ đùi. Đây là một pose thế mạnh của những vận động viên theo trào lưu classic và aesthetics bodybuilding. Các Mass Monster và thể hình hiện đại thường có điểm yếu ở pose này. Pose này cũng có vài phiên bản khác nhau và thường các vận động viên có eo nhỏ, bụng đẹp sẽ có điểm mạnh ở pose này tuy nhiên đây không phải một pose quá khắt khe trong Mr.Olympia. Shawn Ray - Vô địch Arnold Classic 1991 và 5 lần Top 3 Mr.Olympia 8. Favourite Most Muscular: Đây là pose chỉ có ở hạng mục Open và 212 dành cho nam tại Mr.Olympia, hai hạng mục danh giá nhất của thể hình thế giới. Như tên gọi của nó, ở pose này, các pro-bodybuilder phô diễn hết sự "khủng khiếp" của tất cả những cơ bắp phần phía trước cơ thể của họ. Có nhiều biến thể khác nhau để thực hiện pose này và thường các thí sinh sẽ chọn cách pose để thể hiện sự phát triển cơ bắp tốt nhất của họ. Các thí sinh có phần cơ thang (trap) không đồ sộ thường trọn cách thứ nhất (Hình bên trái) khi thực hiện pose này. Còn nếu bạn có cơ bắp khủng khiếp ở mọi chỗ như Jay Cutler, bạn không hề ngại pose này và có thể thực hiện bất cứ tư thế nào vẫn đỉnh cao. Jay Cutler - 4x Mr.Olympia Vậy BGK Mr.Olympia lựa chọn cách chấm thi dựa theo tiêu chuẩn nào ? Như đã nói ở trên, thể hình là một bộ môn mang tính chủ quan và trong lịch sử 55 năm của mình, BGK Mr.Olympia chưa bao giờ chính thức công bố cách thức họ chấm thi. Có thể dựa theo total physique cũng có thể dựa theo pose by pose hết hợp với phần posing cá nhân. Điều này cũng từng gây ra rất nhiều tranh cãi như Phil Heath thất bại trước Shawn Rhoden năm 2018 hay Arnold vượt qua Lou Ferrigno vào năm 1975. Tuy nhiên cũng chính điều này tạo nên một sự hấp dẫn và sôi nổi cho riêng bộ môn thể hình vì xét cho cùng bodybuilding vẫn là một bộ môn trình diễn cơ bắp và các vận động viên đều phải trải qua quá trình tập luyện và ăn kiêng vô cùng cực khổ và gian nan để có thể một lần đặt chân lên sàn đấu Mr.Olympia danh giá. Cuộc thi Mr.Olympia 2020 sắp diễn ra, bạn dự đoán ai sẽ chiến thắng ? Liệu Brandon Curry sẽ bảo vệ thành công ngôi vương hay Phil Heath sẽ làm được điều mà "The Iron" Jay Cutler làm được năm 2009 - phục vị thành công hay Mr.Olympia Đệ Thập Lục sẽ xuất hiện? Xem thêm: Dự đoán Top 7 Mr.Olympia 2020

"Tạng người" Somatotypes - Lật tẩy trò lừa của Fitness online

"Mình thuộc tạng người hít không khí thôi cũng mập !" Câu nói này Vincent được nghe không biết bao nhiêu lần từ những người thừa cân. Vấn đề ở đây, nếu những người đó thực sự "chỉ hít không khí thôi", họ chắc chắn giảm cân thay vì vẫn thưởng thức món bánh tráng thần thánh khi nói câu này. Tuy nhiên chi phí cho các gói tập luyện, dùng các sản phẩm hỗ trợ "giảm cân" của những đối tượng vô cùng "yếu đuối" này thường rất lớn. Điều này khiến họ trở thành những chú "cá béo" dễ mắc câu trong cái bể bơi của ngành công nghiệp fitness. Ở chiều còn lại của cục nam châm, những người ăn "Cả núi thức ăn cũng không mập" cũng không khá hơn. Khái niệm somatotypes được đưa ra để củng cố niềm tin và khiến những người vốn đang cấp thiết về việc thay đổi hình thể này trở nên gấp gáp hơn. "Bạn thuộc tạng người này nên phải tập luyện như này, ăn uống như này và dùng sản phẩm hỗ trợ này." Somatotypes đơn giản được quảng bá như vậy. Nhưng sự thực thì sao ? Somatotypes là gì ? Được quảng bá ra sao ? Somatotypes được quảng bá là cách phân loại tạng người, cơ địa hay loại hình thể (body type) của bạn với ba nhóm chính: Mesomorph, Ectomorph và Endomorph. Theo các trang web bán supplement, các KOL, Influencer hay "Fake Guru" của fitness online quảng bá, hình thể của bạn sẽ thuộc một trong ba loại này đại diện cho "khả năng di truyền" trong việc phát triển hình thể như sau: Ectomorph, còn gọi tạng người gầy, những người ăn bao nhiêu cũng không tăng 1 lạng, có đặc điểm khó tăng cân, tăng cơ và lượng mỡ cơ thể thấp. Tốc độ trao đổi chất nhanh. Mesomorph, còn gọi tạng người "thể hình trời cho" với cơ bắp phát triển, ít mỡ, dễ dàng tăng cơ bắp, hệ trao đổi chất hoàn hảo (???). Endomorph, còn gọi tạng người béo, "không ăn gì cũng mập", trao đổi chất chậm. Tạng người này dễ tăng cân nhưng khó tăng cơ bắp mà phần nhiều tăng mỡ. Họ cũng khó giảm cân và cần phải rất khổ cực mới có thể giảm cân. Sự thực thế nào ? Sự thực tất cả những thứ trên là lừa đảo, "bullshit" ! Somatotypes không phải một nghiên cứu hay lý thuyết về khoa học hình thể. Somatotype là hệ thống phân loại được phát triển năm 1940 bởi một nhà tâm lý học, William Helbert Sheldon, nhằm mục đích không phải hướng tới tập luyện hay sức khỏe mà để củng cố cho lý thuyết "tâm lý định hiến" (Constitutional psychology) của ông ta. Theo thuyết này, tính cách con người sẽ được thể hiện và phân tích thông qua thể trạng di truyền của họ. (Vd: Người béo hay lười nhác). Mesomoprh, Ectomorph và Endomorph được William H. Sheldon đặt tên dựa theo 3 lớp trong quá trình phát triển phôi: Endoderm (phát triển hệ tiêu hóa), Mesoderm (phát triển hệ cơ, tim và máu) và Ectoderm (phát triển da và hệ thần kinh). Lý thuyết này có khởi nguồn và được yêu thích bởi giới những nhà khoa học theo Thuyết Ưu sinh (Eugenics), một phòng trào ủng hộ việc cải tạo, biến đổi gen của con người để nhắm tới những giống loài ưu việt hơn. Lý thuyết này đã được Đức Quốc Xã và Adolf Hitler ủng hộ trong việc "triệt tiêu" và "đảo thải" một số dân tộc được coi là kém ưu việt hơn. Thuyết này sau đó đã bị loại bỏ do dính tới nghiên cứu trên cơ thể người và các hành vi phân biệt chủng tộc. Vậy somatotype có ý nghĩa gì trong fitness không ? Câu trả lời là hoàn toàn KHÔNG ! Thứ nhất, Ở mặt học thuật, lý thuyết somatotype là một giả thuyết phân loại để nghiên cứu tâm lý xã hội gắn với sinh học thay vì một công trình nghiên cứu về y tế sức khỏe. Thứ hai, các trang tin và cá nhân liên quan đến fitness đã cố tình "lừa bịp" các bạn khi không dẫn chứng đầy đủ về phân loại về Somatotypes. Trong cuốn sách Atlas of Men của chính William H.Sheldon, Somatotype chỉ những loại phân loại hình thể có thể có dựa theo một thang điểm từ 1 đến 7 cho cả ba phân nhóm Mesomorph, Ectomorph, Endomorph. Theo lý thuyết, một người thuộc nhóm Endomorph tuyệt đối sẽ có chỉ số 711, với Ectomorph tuyệt đối là 117 còn với Mesomorph là 171. Cũng theo phân loại này, đa phần chúng ta có mức đánh giá 333 tới 444 trên thang điểm Somatotype. Dựa vào thang điểm này, các đặc điểm về tâm lý và tính cách của một cá nhân có thể được dự đoán. Và ba nhóm phân loại kể trên đại diện cho các đặc tính có thể có chứ không phải định danh (được mô tả bằng các tính từ Mesomorphic, Ectomorphic và Endomorphic thay vì các danh từ như được Fitness online quảng bá). Mỗi người đều sở hữu cả ba phân loại somatotype này và có thể có một nhóm thể hiện nổi trội hơn hai nhóm còn lại hoặc cả ba nhóm đều tương tự nhau. Thứ ba, cách tính somatotype cần có những nghiên cứu khá phức tạp cả thể chất và tâm lý dựa trên những đối tượng có sẵn hiện tại. Những vận động viên thể thao hàng đầu khi được áp dụng chấm điểm somatotype thường có số điểm mesomorph cao từ 5-7. Với các chuyên gia huấn luyện thể thao, somatotype chỉ được dùng như một tham khảo cho thấy khuynh hướng và tiềm chất thể thao là một yếu tố mang tính di truyền. Còn tất nhiên với thế giới fitness online, ngay cả cách chấm điểm somatotype như thế nào chúng ta còn không nắm rõ chứ chưa nói tới việc áp dụng vào trong tập luyện, dinh dưỡng để cải thiện sức khỏe. Thứ tư, phân loại Somatotype do không phải một nghiên cứu khoa học hình thể hay sức khỏe, nên đã bỏ qua các yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến phát triển hình thể của một người là môi trường sống, lối sống. Và trong suốt cuộc đời chúng ta, vì rất nhiều yếu tố xung quanh và lối sống bản thân, chúng ta có thể trở nên béo gầy khác nhau. Thêm nữa, quan trọng nhất, phân loại dựa theo đánh giá di truyền kiểu như Somatotype đã bỏ qua yếu tố nghị lực và tâm lý để mang đến sức khỏe và thành công của một người. Kể cả với thể thao chuyên nghiệp hay fitness "toàn dân" đây mới chính là yếu tố quan trọng nhất để tạo nên sự thành công. Vậy tại sao somatotypes vẫn được quảng bá? Như đã nói ở trên, phân loại dựa theo đánh giá di truyền kiểu như Somatotype đã bỏ qua yếu tố nghị lực và tâm lý của bạn. Vì đơn giản, khi làm điều này sẽ khiến các trang bán hàng supplement hay các KOL, chuyên gia "Fake" được lợi. Do bạn thuộc nhóm Endomorph nên bạn rất khó giảm cân cần phải có những chương trình đặc biệt, những loại thực phẩm đặc biệt giúp bạn. Khi bạn gặp vấn đề về sức khỏe, hình thể, bạn rất "yếu đuối" về mặt tâm lý. Và càng làm bạn "yếu đuối" hơn, triệt tiêu hi vọng và cố gắng của bạn đến mức tận cùng, họ mới dễ dàng có thể đưa sản phẩm hay dịch vụ của mình ra như một cọng rơm cứu mạng cuối cùng bạn có thể tìm thấy. Và tất nhiên, như nhiều trò trục lợi khác trong thế giới fitness online, điều này rất phổ biến. Nói thêm cho các bạn biết rằng hầu hết các tổ chức uy tín nhất về fitness và đào tạo huấn luyện thể thao (PT, coach) như ISSA, NASM... đều bác bỏ Somatotype và khuyên các thành viên của mình tránh xa lý thuyết này. Kết luận, Somatotype là một hệ thống phân loại được phát triển để nhằm mục tiêu củng cố một học thuyết tâm lý. Các chuyên gia đào tạo, huấn luyện thể thao dùng hệ thống phân loại này để tham khảo cho mục đích học thuật. Trong cuộc sống hàng ngày, Somatotype không có tác dụng gì. Để có được sức khỏe và hình thể mong muốn, bạn cần để ý tới những yếu tố như môi trường sống, lối sống. Quan trọng hơn, quyết tâm và nghị lực của bạn quyết định thành công.

"Skinny Fat" có phải do cơ địa, tạng người sẵn có?

Trong thế giới fitness, có rất nhiều trào lưu nổi lên với vô vàn thuật ngữ và kết quả nghiên cứu khoa trương như Tạng người Somatotypes, "Ăn kiêng theo mốt" Fads Diet, Superfood.... Luôn có sự đánh tráo khái niệm hoặc cố tình điều hướng các trích dẫn, tham khảo khoa học nhằm mục đích trục lợi từ những đầu óc kinh doanh "nhạy bén" như vậy. "Skinny Fat", không biết từ nơi đâu, nổi lên vài năm gần đây trong thế giới fitness và chăm sóc sức khỏe. Đặc biệt, với giới "Chuyên gia cơ bắp online", "skinny fat" dần trở thành một khái niệm thay thế cho somatotypes sau khi "trò lừa" này bị lật tẩy bởi rất nhiều các PT/Coach chuyên nghiệp khác (Cảm ơn Mạng xã hội !). Vậy "skinny fat" có thật không ? Khái niệm này nên được hiểu như thế nào ? "Skinny Fat" là gì ? Theo cách hiểu của "thế giới online", skinny fat được hiểu rằng khi bạn có một cơ địa dù nhìn gầy nhắc nhưng bụng vẫn phệ và nhiều mỡ. Và cũng giống như somatotypes, khi bạn sở hữu cơ địa này, bạn cần theo một phương án tập luyện, dinh dưỡng "đặc biệt" để khắc phục. Tuy nhiên thực tế, nếu bạn có lối sống khá lười biếng, không tập luyện thể thao, dinh dưỡng có gì ăn nấy, bạn chắc chắn sẽ được coi là "skinny fat" nếu chỉ hiểu mơ hồ về khái niệm như vậy. Là vì một điều đơn giản, "lớp mỡ" dễ nhìn thấy hơn và người ta dễ phát hoảng khi thấy bụng bự hơn các chỗ khác trên cơ thể. Vì cũng giống như Somatotypes, "skinny fat" cũng thuộc nhóm "khái niệm lơ mơ" không có đánh giá cụ thể qua việc đo đạc hay xét nghiệm. Và phần lớn nhóm người không có cân nặng vừa ý, ít tập luyện hoặc mới có ý định tập gym, khi được biết về "tạng người skinny fat" đều tin mình có cơ địa này. Tất nhiên để câu view bán vài cái dây cao su kháng lực hay vài lọ supplement, đây là một thông tin vô cùng có ích. Còn về mặt khoa học, điều này không nằm ở cái nhìn bên ngoài hay cảm giác lo âu về sức khỏe. "Skinny fat" đi kèm theo nhiều khái niệm tương quan như "béo phì chuyển hóa" (metabolically obese), "béo phì suy nhược cơ"(sarcopenic obesity). Tình trạng này có thể xảy ra ở cả nam và nữ. Bên cạnh đó, "Skinny Fat" cũng đánh đổ việc sử dụng Chỉ số thể khối (BMI) để đánh giá về tình trạng sức khỏe hay quan niệm "cứ nhìn thon gọn sẽ khỏe mạnh". Một sự thực khá thú vị là, những người mắc tình trạng này có các vấn đề sức khỏe tương tự như những người thừa cân như mỡ máu cao, huyết áp cao, đường huyết cao, sưng viêm... Tình trạng này không phải do di truyền hay cơ địa vốn có mà đến từ hai yếu tố, lifestyle và tuổi tác. "Skinny Fat" do lifestyle Thực tế là những đứa trẻ không có đủ thức ăn, gầy gò ốm yếu từ bé khi lớn lên đa phần tự nhận mình thuộc nhóm skinny fat. Khi không có đủ dinh dưỡng trong một thời gian dài dẫn tới sức khỏe bị giảm sút tạo thành tâm lý lười tập luyện. Đây cũng là lí do đa phần các bạn "skinny fat" tìm đến tập tạ như một giải pháp cứu chữa. Nhìn vào vẻ bề ngoài, có vẻ đây là cách làm đúng vì bạn "nhiều mỡ, ít cơ" nên chỉ cần tập cho "tăng cơ giảm mỡ" sẽ cải thiện được tình hình. Tuy nhiên thực tế không đơn giản như thế. Bên cạnh trò lừa "tăng cơ giảm mỡ" để câu view bán hàng thường không có tác dụng, vấn đề của skinny fat đến từ bên trong hệ thống của bạn nên vội vã đến phòng gym và nhồi nhét một đống protein sẽ không mang lại kết quả. Phần lớn những người "skinny fat" không đủ sức khỏe và tinh thần để tập luyện nặng nhọc như vậy. "Những gì bạn ăn sẽ tạo thành chính bạn". Dinh dưỡng quyết định sức khỏe của mỗi người. Và nói đến sức khỏe, vẻ bề ngoài không phải trọng tâm và không có giá trị tham khảo y tế. Đây là lí do, nếu bạn cảm thấy hay tự nhận mình thuộc nhóm "skinny fat", tập luyện thể hình có thể không phải phương pháp đúng đắn. Việc bạn cần làm là khắc phục sức khỏe từ bên trong trước qua tập luyện sức khỏe toàn thân(cardio, total fitness), dinh dưỡng khỏe mạnh, lối sống lành mạnh kết hợp với tập luyện cơ bắp có phân kì (periodization) để cải thiện tình trạng này từng bước một. "Skinny Fat" do tuổi tác Sarcopenia là tình trạng suy nhược, giảm sút kể cả về kích thước lẫn sức khỏe cơ bắp. Tình trạng này diễn ra khi chúng ta già đi bắt đầu từ những năm 40 tuổi (có thể sớm hơn tùy vào lối sống, sức khỏe). Sarcopenia không chỉ ảnh hưởng tới các chức năng vận động hay sức khỏe mà còn ảnh hưởng tới trí nhớ và hoạt động của não bộ. Ở mặt khác, thừa cân hoặc béo phì làm suy giảm các chức năng tim mạch, trao đổi chất và cả chức năng nhận thức. Trầm trọng hơn, béo phì có thể gây ra các chứng bệnh viêm mãn tính bên trong cơ thể. "Khi cơ thể không khỏe mạnh, tinh thần bạn cũng không khỏe mạnh và ngược lại" nên khi hai tình trạng này kết hợp với nhau tạo thành trạng thái "skinny fat" ở người lớn tuổi, mọi thứ sẽ trở lên tệ hại hơn. Nếu một người lớn tuổi nhưng không có thói quen tập luyện cơ bắp lại có thói quen dinh dưỡng, sinh hoạt không lành mạnh, cả hai vấn đề suy nhược cơ bắp và thừa cân diễn ra đồng thời và thậm chí "hỗ trợ" cho nhau. WHO cùng nhiều tổ chức sức khỏe của các quốc gia đều đưa ra khuyến cáo, dù bạn ở bất cứ độ tuổi nào, bạn cũng cần tập luyện cơ bắp toàn thân ít nhất 2 lần 1 tuần. Cụ thể hơn, các nhóm cơ lớn như chân, tay, lưng, vai, ngực và bụng cần được luyện tập thường xuyên. Tuy nhiên trước khi tập luyện, hãy kiểm tra các chỉ số sức khỏe và nhận lời tư vấn từ các chuyên gia thực thụ. Cuối cùng, với phần lớn người bị tình trạng "bụng bự chân tay teo", thay vì chăm chăm vào việc giảm cân với các chế độ ăn kiêng thần thánh, hãy tập luyện và quan tâm tới dinh dưỡng để tăng cường sức khỏe cơ bắp và có một lifestyle khỏe mạnh. Một nguyên lý đơn giản nhưng ít người để tâm trong fitness là "Use it or lose it"/(Dùng hay là mất). Sức khỏe cũng vậy, nếu bạn không "dùng" nó, nó sẽ mất đi, lựa chọn nằm ở chính bạn.

Chad Nicholls - "Bác sĩ quái vật", "vị thần dinh dưỡng" của các Mass Monster

Nhắc đến thể hình là nhắc đến thế giới của những quái vật cơ bắp. Và dù có bị tranh cãi, lên án do những vấn đề sức khỏe, Mass Monster vẫn luôn trở thành biểu tượng huy hoàng nhất của thế giới thể hình. Dù trải qua bao nhiêu thăng trầm, Mr.Olympia cũng như hầu hết các cuộc thi thể hình đỉnh cao, kẻ chiến thắng vẫn là những gã khổng lồ cơ bắp với condition tốt nhất trên sân khấu. Xem thêm: Lược sử Mr.Olympia - Thời kì "Mass Monster" Mr.Olympia 2020 chính là một minh chứng rõ nét cho nhận định trên khi Big Ramy giành chiến thắng. "Đứa con của các Pharaoh" với trọng lượng 131kg (290lbs) luôn được mệnh danh là "quái vật cơ bắp" lớn nhất của thể hình mọi thời đại. Thêm nữa đây là năm Big Ramy nhẹ kí nhất trong hơn 7 năm xuất hiện trên sân khấu thể hình Icủa FBB Pro-League. Cái tên được nhắc tới trong chiến thắng của Big Ramy tại Mr.Olympia 2020 là Chad Nicholls, huấn luyện viên dinh dưỡng, một trong những nhân vật gây tranh cãi nhất của thể hình thế giới. Big Ramy luôn nổi tiếng "thay coach như thay áo" vì anh đã "đi cặp" với hầu hết các tên tuổi trong làng coach pro-bodybuilder như George Farah(từng huấn luyện Kai Greene,Dexter Jackson...) Chris Aceto (từng huấn luyện cho Jay Cutler), Neil Hill(coach của Flex Lewis, William Bonac...) quyết định chọn Chad Nicholls cho kì Mr.Olympia thật sự "gây sốc". Vậy Chad Nicholls là ai? Và điều gì đã làm cho nhân vật này được gọi với biệt danh "Bác sĩ quái vật", "Túi đựng xác"? Chad Nicholls là ai? Chad Nicholls dù được gọi ưu ái là "Diet Doctor" (Tạm dịch: Bác sĩ "ăn kiêng") vốn không phải một bác sĩ đích thực cũng không phải một PT hay coach, những người lên kế hoạch các bài tập và chế độ bulking/cutting cho các pro-bodybuilder. Tiểu sử về Chad Nicholls không được tiết lộ nhiều tuy nhiên Chad đại diện cho một khái niệm mới mẻ và cũng rất gây tranh cãi trong thể hình đỉnh cao: "Fitness Guru". Công việc của Chad Nicholls, giống như biệt danh "chính thức" của mình, là thông qua dinh dưỡng giúp các vận động viên thể hình đỉnh cao đạt được thứ họ muốn: size và condition. Tất nhiên "dinh dưỡng" ở đây bao gồm cả việc "đi chợ" steroids, PED và một mớ đơn thuốc phục vụ cho các quái vật cơ bắp. Chad Nicholls - Diet Doctor Những thành công của Chad Nicholls ? Quả thật, từ những ngày đầu xuất hiện trong thế giới thể hình đỉnh cao, Mr.Olympia, Chad Nicholls đã chứng minh cho mọi người thấy, mình rất giỏi chuyện "đi chợ" cho các quái vật thể hình này. Thành công ấn tượng đầu tiên để Chad đi vào tầm ngắm của thế giới cơ bắp là giúp Kim Chizevsky, hiện tại là vợ anh, vô địch Ms.Olympia. Dưới sự huấn luyện "dinh dưỡng" của Chad, Kim đã vô địch 4 lần Ms.Olympia liên tiếp từ 1996 đến 1999. Kim Chizevsky Nicholls - 4x Ms.Olympia Tiếp theo đó, Chad Nicholls trở thành một tên tuổi "khủng khiếp" trong thế giới coach của các pro-bodybuilder khi góp phần tạo ra những "Bộ 5 siêu hạng" của thời kì Mass Monster gồm những cái tên cực kì nổi tiếng như "Hoàng đế" Flex Wheeler, "Thách thức thật sự" Chris Cormier, "Giáo sư" Nasser El Sonbaty,  "Quái vật Frankenstein" Paul Dillet và cả "Đức Vua" Ronnie Coleman. Những cá nhân này, đã tạo ra một thời kì cạnh tranh cực kì đỉnh cao của thể hình thế giới. Những năm 1996 - 2002, luôn có ít nhất 2 người thuộc "Bộ năm siêu hạng" đứng hàng Top 5, cạnh tranh cho chức vô địch Mr.Olympia. Và năm 1998, Ronnie Coleman từ người chỉ xếp vị trí thứ 9 năm trước đó trở thành Mr.Olympia nhờ công của Chad Nicholls. "The Fab Five" (từ trái qua) Flex Wheeler, Chris Cormier, Paul Dillet, Nasser ElSonbaty, Ronnie Coleman Nắm giữ "bí thuật" nào đó, tất cả các vận động viên dù hình thể, tuổi tác, thậm chí cả giới tính khác nhau thế nào dưới sự huấn luyện của Chad Nicholls, đều trở thành những kẻ thay đổi cuộc chơi. Mỗi vận động viên khi về với đội Chad Nicholls đều trở thành những "hình thể" khiến khán giả rớt quai hàm khi xuất hiện trên sân khấu và đều có thể trở thành nhà vô địch Mr.Olympia. Theo nhiều nhà phê bình, nếu Dorian Yates được coi là người đặt ra nền móng cho thời kì "Mass Monster",  thì Chad Nicholls là người tạo ra thành công đỉnh cao của thời kì này. Thậm chí, không dừng lại thể hình, Chad Nicholls còn từng đóng góp cho chiến thắng của "Tay đấm thép" Mike Tyson năm 1993. Những "ác danh" của Chad Nicholls ? Đi kèm với thành công nhờ công thức "bí truyền" của mình, Chad Nicholls dần trở thành "Guru" đình đám. Tuy nhiên thời kì sau những năm 2000, Chad trở thành huấn luyện viên gây sợ hãi nhất, bị ghét nhất thế giới thể hình đỉnh cao. Rất nhiều vận động viên dưới trướng Chad nhập viện vì các vấn đề suy thận. Flex Wheeler "lụn bại" sau hai lần phải thay thận liên tiếp. Tiếp theo đó là Don Long, Tome Prince...và nhiều cái tên đình đám. Chưa dừng lại cấp cứu và phẫu thuật, nhiều vận động viên từng làm việc với Chad sau đó "tử vong": Nasser El Sonbaty, Don YoungBlood, Art Atwood và đáng tiếc nhất là cái chết của Dallas McCarver năm 2019 khi mới 26 tuổi. Thêm vào đó, nhiều vận động viên thể hình có mối quan hệ hay từng làm việc với Chad đều gặp các vấn đề nguy hiểm về sức khỏe. Từ đây, Chad Nicholls được gắn với những "ác danh" như "Bác sĩ quái vật", "Bàn tay máu" hay "Túi đựng xác". Đặc biệt khi Chad không hề tham dự bất cứ đám tang nào của những vận động viên từng thuộc đội mình. Sự thật ? Rất nhiều tên tuổi như Rich Gaspari, Milos Sacrev, King Kamali...đều đứng ra bênh vực Chad Nicholls. Cũng rất nhiều tên tuổi khác như Shawn Ray, Gregg Valentino... lên tiếng chỉ trích, kết tội vị "bác sĩ ăn kiêng" này. Tuy nhiên, cũng như cái chết của rất nhiều "quái vật thể hình", việc sử dụng Steroids, PED... chính là sự thật các vận động viên khi dấn thân vào cần chấp nhận. Bản thân Chad Nicholls cũng thẳng thắn thừa nhận mặt trái này. Cơ thể con người vô cùng phức tạp và không thể nào hiểu biết được hết "tác hại khôn lường" của những "chất cấm". Và các vận động viên thể hình vẫn tìm đến Chad Nicholls như một "vị phù thủy dinh dưỡng" có thể giúp họ tạo ra sự khác biệt. Dù sau đó có thể họ sẽ gặp những nguy hiểm. Big Ramy chính là một ví dụ điển hình khi lúc đầu biết được tin anh kết hợp với Chad Nicholls nhiều người đã vô cùng lo lắng cho anh. Nhưng một sự thật là, Chad Nicholls đã làm được điều mà rất nhiều huấn luyện viên hàng đầu chưa làm được với Big Ramy trong nhiều năm qua, giúp anh có đủ điều kiện để giành chiến thắng Mr.Olympia.

Thuốc hỗ trợ giảm cân - Những điều cần biết

Thuốc hỗ trợ giảm cân là gì? Xin chào các bạn, trong bài viết trước Vincent đã gửi đến thông tin về bốn loại thuốc giảm cân kê đơn được FDA Hoa Kỳ chứng nhận. Tuy nhiên cũng như ở phần kết luận bài viết trước đó, Vincent cũng xin nhắc lại một điều rằng, thuốc giảm cân kê đơn và thực phẩm hỗ trợ giảm cân đều không thể thay thế được một lifestyle khỏe mạnh với việc kết hợp tập luyện và ăn uống, nghỉ ngơi khoa học.   Trong bài viết này Vincent xin phép dùng từ "thuốc hỗ trợ giảm cân" để chỉ các loại thuốc hoặc thực phẩm hỗ trợ giảm cân kể cả kê đơn và trả lời các câu hỏi cơ bản liên quan đến sản phẩm. Khi nào bạn thực sự cần tới thuốc hỗ trợ giảm cân ? Điều đầu tiên bạn cần lưu ý rằng dù không có quy định bắt buộc tuy nhiên chỉ người trưởng thành trên 18 tuổi mới nên dùng đến thuốc hỗ trợ giảm cân. Thêm nữa, thuốc hỗ trợ giảm cân cũng không dành trẻ các trường hợp mang thai, hoặc đang cho con bú hoặc đang có kế hoạch mang thai. Điều thứ hai bạn cần lưu ý đến các tiền sử bệnh lí và tình trạng sức khỏe hiện tại. Và một điều tưởng như đơn giản nhưng thường hay bỏ quên đó là, bạn có thực sự cần giảm cân hay không. Với hầu hết các trường hợp thuốc giảm cân kê đơn, chỉ khi bạn ở mức béo phì (chỉ số thể khối cơ thể BMI trên 30 hoặc lượng mỡ cơ thể đo được vượt quá 25% dành cho Nam và 32% dành cho nữ). Không nên dùng thuốc hỗ trợ giảm cân chỉ nhằm mục tiêu cho vóc dáng bên ngoài. Điều cuối cùng, khi bạn gặp vấn đề sức khỏe đến từ cân nặng của mình và các cách ăn kiêng hay tập luyện không hỗ trợ để mang lại hiệu quả mong muốn, bạn có thể cân nhắc việc sử dụng thuốc hỗ trợ giảm cân với sự tư vấn từ các chuyên gia sức khỏe và bác sĩ lành nghề. Thuốc hỗ trợ giảm cân có phản ứng phụ gì không ? Một sự thực bạn cần biết là, hầu như tất cả các loại thuốc hỗ trợ giảm cân (bao gồm cả thực phẩm bổ sung) đều có những phản ứng phụ từ nhẹ đến nặng. Về các loại thực phẩm bổ sung đốt mỡ - Fat Burner, Vincent sẽ có một bài viết riêng về các tác hại đã được cảnh báo còn trong khuôn khổ bài blog này, những tác dụng phụ không mong muốn thường thấy khi sử dụng thuốc hỗ trợ giảm cân có thể xảy ra là: cảm giác buồn nôn, bồn chồn, táo bón hoặc tiêu chảy, cảm giác khó chịu tại dạ dày. Một phản ứng phụ khá thường thấy và nghe có vẻ hài hước tuy nhiên cũng cần được đề cập tới đó là cảm giác thất vọng, lo lắng khi số tiền bỏ ra cho thuốc hỗ trợ giảm cân thường khá cao nhưng kết quả có thể rất chậm hoặc không có. Cảm giác này xét cho cùng có thể tạo ra phản ứng ngược ảnh hưởng đến quá trình giảm cân khỏe mạnh. Nếu bạn tư vấn cho một ai đó hay có dịch vụ huấn luyện giảm cân bạn cần để ý đến yếu tố tâm lý. Thuốc hỗ trợ giảm cân có thể dùng trong bao lâu? Rất khó để trả lời câu hỏi về sự kết thúc của một liệu pháp dùng thuốc hỗ trợ giảm cân vì như đã nói ở nhiều bài viết trước, thuốc hỗ trợ giảm cân có thể không có tác dụng và bị thay thế trong khi bạn theo một liệu trình nào đó.  Thông thường thời gian để kiểm nghiệm hiệu quả của thuốc hỗ trợ giảm cân là 12 tuần tuy nhiên nếu bạn không giảm được số cân nặng mong muốn, bác sĩ có thể tư vấn bạn chuyển sang sử dụng một loại thuốc hỗ trợ giảm cân hoặc một cách tiếp cận khác. Với các trường hợp béo phì nếu trong vòng 3 tháng sử dụng thuốc hỗ trợ giảm cân đủ liều nhưng không thể giảm ít nhất 5% trọng lượng cơ thể, bác sĩ sẽ tìm kiếm giải pháp trị liệu khác cho bạn. Thêm nữa bạn cũng cần lưu ý tới việc ở đây Vincent đề cập tới con số 5% trọng lượng cơ thể chứ không phải 5% lượng mỡ như nhiều người vẫn ưa thích. Ở một khía cạnh khác, trong nhiều trường hợp, thuốc hỗ trợ giảm cân có thể được sử dụng trong thời gian rất dài lên tới vài năm. Thậm chí nếu bạn giảm cân để khỏe mạnh hơn và các phản ứng phụ gặp phải không đáng kể, bác sĩ có thể đưa ra lời khuyên bạn nên dùng thuốc hỗ trợ giảm cân dài hạn. Trong hầu hết các trường hợp, những người muốn giảm cân sẽ được khuyên ngưng sử dụng khi họ đã giảm được số cân mong muốn và có các chỉ số sức khỏe tốt. Kết luận Thuốc hỗ trợ giảm cân không thay thế được lifestyle lành mạnh nhưng có thể hỗ trợ cho việc giảm cân để đạt được những lợi ích sức khỏe và vóc dáng mong muốn. Những tác dụng phụ của thuốc hỗ trợ giảm cân như táo bón, tiêu chảy, chóng mặt, buồn nôn có thể xảy ra ở các mức độ nặng nhẹ khác nhau. Thời gian sử dụng thuốc giảm cân cũng tùy thuộc vào nhiều yếu tố sức khỏe và mục tiêu cũng như hiệu quả của liệu trình được bác sĩ tư vấn và theo dõi.

T-Booster: 3 hiểu lầm về tăng Testosterone nội sinh

Trong bài viết trước Vincent đã chia sẻ với các bạn những điều căn bản về Testosterone bạn cần biết. Tuy nhiên với các gymer trẻ tuổi thuộc nhóm "cá béo" dễ bị mắc câu bới các chiêu trò quảng bá, T-Booster vẫn được tiêu thụ một cách ồ ạt. Ở video bên dưới, Vincent đã giải thích về những chiêu trò "tăng niềm tin" của T-Booster còn ở bài viết này, Vincent sẽ giải thích vấn đề ở một khía cạnh thú vị hơn. Đó là nguyên nhân khiến các bạn tập gym mua T-Booster. Sự thú vị nằm ở chỗ, chính nguyên nhân hay mục tiêu bạn sử dụng những sản phẩm này lại là cách chứng minh tốt nhất về tính không hiệu quả của chính những sản phẩm "thần thánh" ấy. Và dù với giả dụ mang tính tiểu thuyết về hiệu quả của T-Booster, sau khi đọc bài viết này, chắc chắn bạn sẽ phải suy nghĩ lại trước khi trở thành những chú "cá béo" mắc câu. Tăng Testosterone nhất thời mang lại tác dụng? Ở cơ thể chúng ta, mức tăng giảm testosterone trong ngày là có biến đổi trong một ngày. Vào buổi sáng, nồng độ testosterone cao nhất và giảm dần vào buổi chiều tối. Và bạn có thể thấy rằng, dù có tăng nhiều như vậy, cơ bắp của bạn cũng chẳng khác biệt gì nếu bạn tập gym vào buổi sáng so với thằng bạn của bạn tập vào buổi chiều. Thực tình, khi chúng ta làm "chuyện ấy" lượng testosterone cũng tăng lên, tuy nhiên bạn cũng biết dù bạn làm bao nhiêu lần một ngày, cơ bắp của bạn cũng vẫn vậy và thậm chí còn teo đi :)). Tăng testosterone đồng nghĩa với tăng cơ bắp ? Như đã đề cập trước đó, nam giới khỏe mạnh bình thường có lượng tesosterone trong máu khoảng 280-1,000ng/DL và lượng testosterone tự do chỉ chiếm khoảng 2%. T-Booster mạnh nhất tăng cho bạn 40% như quảng bá nếu nhân với những chỉ số trên  con số ấy dù có thực đi nữa cũng rất ít. Và với lượng rất ít có thể sử dụng đó, cơ thể bạn sẽ tăng lên được bao nhiêu gram cơ bắp ??? Sau tuổi dậy thì đến tầm 23 tuổi, tiềm năng phát triển hình thể (chiều cao, lượng cơ bắp) của bạn đến từ di truyền nhờ vào testosterone có thể nói đã hết. Lúc này, với những người tập luyện "tự nhiên", testosterone không đóng vai trò quan trọng trong tăng trưởng cơ bắp nữa. GH, IGF-1 mới là những hooc-môn quan trọng hơn với cơ bắp của bạn. Còn với số lượng testosterone tự do đã ít ỏi lại còn giảm đi theo số tuổi, vai trò duy trì cảm hứng "nam giới" và chức năng sinh sản quan trọng hơn vai trò xây dựng "vai u thịt bắp". Tăng testosterone nhất thời là bền vững? Homeostasis: cân bằng nội môi là cơ chế tiên quyết để duy trì hoạt động cơ thể chúng ta. Với con người, cân bằng mới là yếu tố then chốt. Toàn bộ các hoạt động trao đổi chất đều nằm dưới sự kiểm soát của cơ chế này. Đồng hóa tăng cao sau đó sẽ dị hóa, glucose trong máu tăng cao sau đó được điều hòa trở về mức bình thường, GH (growth hooc-môn) tăng cao sẽ có myostatin điều hòa lại... Với trường hợp của Testosterone, cặp đôi điều hòa của hooc-môn này là Estrogen. Khi Testosterone tăng cao dù là nội sinh hay ngoại sinh, cơ thể sẽ chuyển hóa thành estrogen để tạo ra sự cân bằng về hooc-môn. Quá trình này được gọi là aromatization. Khi đó thay vì đạt được tăng trưởng cơ bắp, bạn sẽ tích mỡ, bị "nhũ hóa" tuyến vú(gynecomastia). Hầu như tất cả các vận động viên thể hình đỉnh cao (pro-bodybuilder, Mr.Olympia) đều gặp phải vấn đề này và rất nhiều người cần đến can thiệp của phẫu thuật cắt bỏ tuyến vú. Một điều nữa cần chú ý, có rất nhiều các sản phẩm T-Booster, để tăng hiệu quả cam kết, nhà sản xuất đã "bí mật" bỏ thêm rất nhiều thành phần pro-hormones, steroids...không hợp pháp. Khi sử dụng những sản phẩm này, sẽ ảnh hưởng đến cơ chế sản xuất testosterone tự nhiên và cân bằng hooc-môn trong cơ thể. Thậm chí, nếu lạm dụng, bạn có thể bị các chứng bệnh liên quan đến việc testosterone trong máu bị hạ thấp.

Testosterone 101 - Những điều bạn cần biết

Testosterone là gì ? Testosterone là hooc-môn mang lại các đặc tính nam giới của người. Testosterone được sản xuất ở tinh hoàn nam giới, buồng trứng của nữ giới và vùng thượng thận. Testosterone tăng mạnh vào tuổi dậy thì của nam giới và giúp cho tóc, cơ bắp, dương vật và tinh hoàn phát triển. Hooc-môn này cũng tác động đến chiều cao qua việc phát triển xương và khiến giọng nói của nam giới trầm hơn. Sau tuổi dậy thì, cơ thể nam giới vẫn tiếp tục tạo ra testosterone để thúc đẩy ham muốn tình dục và giúp tạo ra tinh trùng. Ở nữ giới, một lượng nhỏ testosterone được tạo ra ở buồng trứng và tuyến thượng thận. Nó giúp nhiều cơ quan và quá trình phát triển hình thể ở phụ nữ. Quá trình cơ thể tiết ra testosterone rất phức tạp và xảy ra ở não bộ với sự tham gia của vùng dưới đồi, tuyến yên trong não kiểm soát lượng testosterone. Quá trình sản xuất Testosterone trong cơ thể người 98% lượng testosterone trong máu gắn liền với 2 protein: albumin và globulin (SHBG). Chỉ có 2% testosterone không gắn với protein được gọi là testosterone tự do. Testosterone tự do và testosterone gắn với albumin có tính khả dụng sinh học mà cơ thể bạn dễ dàng sử dụng. 3 loại Testosterone trong máu Kết quả các bài kiểm tra testosterone sẽ cho thấy tổng lượng testosterone tính bằng ng/dl nanogram (1/1 tỷ gram)/deciliters(0,1L). Ở trạng thái bình thường nam giới sẽ có từ 280 - 1,000ng/DL và nữ giới là 15-70ng/DL. Testosterone ảnh hưởng tới sức khỏe như thế nào ? Khi già đi (sau 30 tuổi), mức testosterone trong máu của nam giới sẽ giảm đi. Ước tính lượng giảm từ 1%/năm sau 35 tuổi. Tuy nhiên điều này hoàn toàn bình thường và không được xem như bệnh lí hoặc các vấn đề về thiểu năng sinh dục. FDA Hoa Kì hiện không khuyến khích các biện pháp trị liệu testosterone thấp ở nam giới do tác động của tuổi tác. Cả nam giới và phụ nữ đều có thể gặp vấn đề về sức khỏe do lượng testosterone thấp hoặc cao. Nếu lượng testosterone cao, có thể dẫn tới các khối u trong tinh hoàn và buồng trứng, chứng hói đầu và ung thư tuyến tụy. Cũng theo thống kê tại Mỹ, có tới 5 triệu nam giới đang gặp phải vấn đề thiếu testosterone. Các triệu chứng thiếu Testosterone ở nam giới có thể gặp như sau: - Ngực phát triển lớn, "nhũ hóa" - Ham muốn tình dục thấp hoặc thiếu quan tâm đến tình dục - Khó cương cứng - Số lượng tinh trùng thấp và các vấn đề sinh sản khác - Những thay đổi trong tinh hoàn - Xương yếu - Hay Cáu gắt - Khó tập trung - Mất khối lượng cơ - Rụng tóc - Phiền muộn - Mệt mỏi - Thiếu máu Các triệu chứng thiếu Testosterone ở nữ giới có thể gặp như sau: - Vấn đề sinh sản - Kinh nguyệt bị mất hoặc không đều - Loãng xương - Ham muốn tình dục thấp - Thay đổi mô vú - Khô âm đạo Các nguyên nhân khiến Testosterone trong máu thấp ? Có rất nhiều yếu tố ảnh hưởng testosterone trong máu dẫn tới lượng hooc-môn này trong máu thấp. Trong đó có thể kể ra những nguyên nhân chính như sau: Di truyền: Yếu tố di truyền quyết định nồng độ testosterone trong máu. Mất cân bằng giữa Testosterone và Estrogen: Khi estrogen tăng cao, lượng testosterone sẽ bị hạ thấp. Và bạn cũng cần lưu ý rằng, nếu testosterone tăng cao, chúng cũng bị chuyển hóa thành estrogen qua quá trình aromatization. Thiếu cholesterol "tốt" (HDL): Cơ thể người tạo ra các hooc- môn từ các cholesterol tỷ trọng cao. Nên nếu thiếu các chất béo lành mạnh, lượng testosterone cũng sẽ bị giảm. Dinh dưỡng thiếu cân bằng: Dinh dưỡng không cân bằng như thiếu chất kẽm, magie, vitamin D...hoặc thừa các chất béo tinh bột gây tích mỡ, béo phì cũng làm giảm lượng testosterone. Lượng mỡ thấp: Lượng mỡ trong cơ thể hạ thấp do giảm cân quá độ (các vđv thi đấu thể hình) sẽ khiến lượng testosterone giảm mạnh. Sử dụng các hooc-môn ngoại sinh, steroids, PED. Khi sử dụng các chất hỗ trợ tăng cường testosterone và các hooc-môn ngoại sinh, cơ chế sản xuất testosterone trong cơ thể sẽ bị triệt tiêu tạm thời hoặc vĩnh viễn. Điều này dẫn tới khi ngừng sử dụng, lượng testosterone trong cơ thể sẽ bị hạ thấp một cách nghiêm trọng. Lifestyle không lành mạnh: Lối sống không lành mạnh: thức khuya thường xuyên, stress kéo dài, sử dụng nhiều thức uống có cồn, chất kích thích sẽ khiến testosterone giảm mạnh. Cách tăng Testosterone ? Trên thị trường có bán rất nhiều các sản phẩm T-Booster được quảng cáo tăng testosterone một cách tự nhiên. Tuy nhiên hiện FDA Hoa Kì và các tổ chức y tế lớn (WHO) chưa xác nhận hiệu quả của những sản phẩm này. Theo khuyến cáo y tế từ WHO, các liệu pháp thay thế testosterone (Testosterone Replacement Therapy (TRT)) chỉ nên được thực hiện tại các bệnh viện uy tín, được cấp phép với các trường hợp thiếu testosterone do yếu tố di truyền hoặc bệnh lí. Khi sử dụng các liệu pháp này, bệnh nhân cần có sự theo dõi giám sát của các bác sĩ và chuyên gia về nội tiết. Cơ chế để cơ thể có thể sản xuất testosterone một cách tự nhiên là một quá trình rất phức tạp. Do đó việc duy trì một lối sống lành mạnh, tập luyện thể thao và dinh dưỡng đầy đủ có thể cải thiện các tình trạng giảm testosterone không đến từ nguyên nhân di truyền hay lão hóa.

05 "side - effect" của Pre-workout supplement- Cách ngăn ngừa

Với những người mới bước vào con đường xây dựng hình thể, việc tăng sức mạnh, tăng "mana" để chiến đấu với "đám quái vật sắt" tại phòng gym luôn mang một sức hấp dẫn khó cưỡng. Pre-workout là các thực phẩm bổ sung thể thao đáp ứng cho mục đích này. Ngoài những câu quảng bá dối trá như "tăng cơ giảm mỡ" cùng những cái tên mang mục đích tiếp thị nghe rất kêu như "Quái vật XXL", "Quái thú", "Cơn cuồng nộ", "Dị nhân" "Sát thủ phòng gym"... có nhiều nghiên cứu chứng minh giá trị của pre-workout trong việc tăng cường hiệu suất và hiệu quả tập luyện. Tuy nhiên, "phần tối của mặt trăng" lại ít khi được đề cập tới cho người dùng. Đó là những phản ứng phụ (side-effect) thường có của pre-workout và việc chúng không phải một sản phẩm dành cho tất cả mọi người. Cách phản ứng của từng người với pre-workout là khác nhau và trong hầu hết các trường hợp có thể bạn không cảm thấy tác dụng của những phản ứng phụ này. Tuy nhiên việc xài pre-workout thường xuyên kết hợp với hành trình xây dựng hình thể trong khi phải đối chọi với các tác nhân gây hại của cuộc sống hàng ngày, những yếu tố này có thể gây ra ảnh hưởng đến sức khỏe toàn diện của bạn. Trong bài viết này, Vincent tổng hợp nhiều thông tin nghiên cứu và kinh nghiệm, kiến thức để đưa ra những phản ứng phụ có thể gặp phải khi dùng pre-workout. 1. Chứng khó ngủ Phản ứng phụ phổ biến nhất khi dùng Pre-workout là chứng khó ngủ. Hầu như ai cũng biết điều này. Và mọi người đều cho rằng triệu chứng này đến từ lượng caffein có rất nhiều trong các sản phẩm pre-workout. Tuy nhiên cách để tránh điều này khá phức tạp. Mọi thứ không đơn giản như thế. Caffeine trong các sản phẩm pre-workout sẽ có lượng từ 200mg - 400mg. Theo khuyến nghị y tế, một người chỉ nên dùng dưới 500mg caffeine một ngày và những người có vấn đề về tim mạch không nên sử dụng các sản phẩm có chứa caffeine. Một vấn đề nữa là cơ thể mỗi người "tiêu dùng" lượng caffeine này ở các mức độ rất khác nhau. Điều này tùy thuộc vào tốc độ trao đổi chất và "độ lờn" caffeine của bạn. Thông thường, hiệu ứng kích thích từ caffeine phải mất từ 3-5h mới kết thúc. Nên cách thức dùng pre-workout được khuyên nhiều nhất là trước 6h tối để tránh ảnh hưởng giấc ngủ. Tuy nhiên với nhiều người, nhất là giới công chức văn phòng, do công việc và thói quen sinh hoạt ảnh hưởng, cần nhiều thời gian hơn thế. Và nhiều sản phẩm pre-workout có thêm vào nhiều chất gây kích ứng thần kinh có thể làm chứng mất ngủ này trở nên trầm trọng hơn. Theo kinh nghiệm huấn luyện của Vincent, nếu bạn thuộc nhóm này, bạn nên dùng 1/2 serving pre-workout hoặc chỉ uống caffeine thay vì pre-workout. Tất nhiên bạn cũng cần chú ý tránh tập luyện hay làm việc quá căng thẳng hoặc dùng điện thoại quá lâu vào đêm khuya. 2. Chứng tiêu chảy Chứng tiêu chảy ảnh hưởng tới sức khỏe tổng thể và có thể trở thành nghiêm trọng nếu kéo dài. Nhiều thành phần trong pre-workout như sodium bicarbonate, magnesium, taurine, arginine, Yohimbe, creatine, và cả caffeine đều có tác dụng "nhuận tràng" không mong muốn. Đặc biệt với những người có đường tiêu hóa "nhạy cảm". Chứng tiêu chảy có thể xuất hiện ngay sau khi bạn dùng pre-workout hoặc trong lúc bạn tập luyện sau khi đã dùng pre-workout trước đó. Phản ứng phụ "phiền toái" này cũng đến từ cách dùng pre-workout của bạn. Rất nhiều người không chú ý đến việc bảo quản sản phẩm nên pre-workout bị oxy hóa, ẩm mốc dẫn tới các thành phần bị biến đổi. Nguyên nhân thứ hai nằm ở việc pha trộn pre-workout với các thức uống khác như sữa tươi, nước ngọt và cả các  supplements khác như BCAA, Creatine, Carnitine...Nhiều bạn vẫn "bị lừa" rằng cách dùng combo/mix này sẽ làm tăng hiệu quả "chiến đấu" tại phòng gym. Thêm nữa việc dùng các thức uống instra-workout hay nước ngọt cũng có thể khiến bạn phải ngồi lì trong toilet tại phòng gym thay vì có thể tập luyện. Cách ngăn chặn điều này đơn giản nhất là uống đủ nước trong cả ngày và khi dùng pre-workout. Giảm liều dùng pre-workout khi gặp phải chứng tiêu chảy và không cần thiết, thậm chí nên loại bỏ, việc thêm các supplement hay thành phần khác vào pre-workout. Thêm nữa, pre-workout hoàn toàn có thể dùng từ từ trước và trong khi tập thay vì "nốc hết trong 1 lần". 3. Chứng đau đầu Chứng đau đầu cũng là một hiện tượng thường gặp ở những người dùng pre-workout thường xuyên. Một điều khá buồn cười là phản ứng phụ này đến từ hai hiệu quả cốt lõi thường được quảng cáo của pre-workout: tăng tinh thần và "bơm cơ" khi tập. Đầu tiên, khi cơ thể mất nước nhiều, phần chất lỏng bao bọc não bạn sẽ bị mỏng đi, bạn có thể sẽ đau đầu. Và nhiều hãng supplement để đạt được hiệu ứng "giảm mỡ" như quảng cáo đã thêm vào nhiều chất "lợi tiểu" trong các hũ pre-workout. Khi bạn tập luyện, ngoài việc cơ thể ra nhiều mồ hôi kết hợp với việc nước được kéo đến cơ bắp để "bơm cơ" dẫn đến cơ thể bị mất nước. Đặc biệt creatine cũng "hút nước" vào cơ bắp khi tập có thể tăng tình trạng mất nước này. Nhất là với các bài tập nặng, cường độ cao. Bạn cần bổ sung đủ nước trong cả ngày (kể cả khi không cảm thấy khát) và uống đủ nước khi tập luyện để tránh điều này. Một điều bạn cũng nên lưu ý rằng, khi tập luyện, cơ thể bạn sẽ tiết ra hormones thuộc nhóm renin, angio-tensin giúp thận giữ nước và chất khoáng. Tuy nhiên khi dùng pre-workout có các chất lợi tiểu và dùng quá thường xuyên có thể làm giảm hiệu quả của cơ chế này. Thứ hai, nhiều pre-workout có các chất như arginine, citrulline malate, beta-alanine nhằm giãn nở mạch máu để tạo ra hiệu ứng bơm căng cho cơ bắp (muscle pump). Việc giãn nở mạch máu này (vasolidation) cũng đồng thời làm giãn nở các mạch máu toàn thân bao gồm các mạch máu tại não. Hiệu ứng giãn mạch này kết hợp với tập luyện căng thẳng có thể khiến cơn đau đầu trở nên nghiêm trọng. Việc bạn cần làm là đơn giản tránh các pre-workout có chứa các nhóm chất giúp giãn mạch kể trên. 4. Chứng huyết áp cao Những người có huyết áp cao không nên dùng pre-workout. Vì tất cả các chất kích thích (stimulants) có trong các supplement này đều làm huyết áp tăng cao. Tuy nhiên một điều ít người để ý rằng, tập luyện HIIT, tập nặng, cử tạ cũng khiến huyết áp tăng cao đột ngột. Khi kết hợp tập luyện cường độ cao với Pre-workout, huyết áp có thể tăng đến mức gây choáng váng và ảnh hưởng nghiêm trọng tới việc tập luyện. Thêm nữa việc sử dụng các thức uống có tinh bột, đường cũng làm tăng huyết áp Một điều bạn cần lưu ý, những người thừa cân, béo phì hay những người mới tập có thể có huyết áp cao ngay cả sau khi tập do chưa thể thích ứng kịp có thể cần hạn chế dùng pre-workout. Việc bạn cần làm là kiểm tra sức khỏe tim mạch, huyết áp của bạn trước, trong và sau khi tập luyện với các bài test như đi bộ, bơi, HIIT trước khi dùng pre-workout. Bạn cũng có thể dùng thử samples pre-workout với liều thử nghiệm rồi sau đó mới quyết định có nên mua dùng lâu dài hay không. 5. Cảm giác tê ngứa, nổi gai ốc Đây cũng là một phản ứng phụ thường gặp khi xài pre-workout. Đặc biệt với các loại có chứa các chất tác động đến hệ thần kinh giao cảm như niacin, beta-alanine, hay vitamin B3. Phản ứng phụ này thực ra không ảnh hưởng tới sức khỏe và khiến bạn phải lo lắng, tuy nhiên với một số người, họ sẽ thấy da ngứa và nổi mẩn đỏ đến mức khó chịu. Cũng cần nói thêm, nhiều nhãn supplement để cho thấy hiệu quả của sản phẩm đã tăng thêm liều lượng các chất có tác động đến hệ thần kinh như niacin để bạn cảm thấy "tác dụng" của sản phẩm ngay sau khi dùng. Những tác dụng này chỉ mang tính giả dược và không mang lại lợi ích tăng cường gì cụ thể. Dù không có hại gì cho sức khỏe và sau đó, chúng sẽ biến mất nhưng nếu bạn không thích phản ứng "ngứa ngáy" khó chịu này, hãy tránh các supplement có các chất kể trên. Cuối cùng, pre-workout có tác dụng nhất định trong việc nâng cao hiệu quả tập luyện cả ở mặt cơ bắp lẫn tinh thần. Tuy nhiên chúng cũng không dành cho tất cả mọi người và có thể đi kèm những phản ứng phụ ở nhiều mức độ khác nhau tùy mỗi người. Mặt khác, bạn cũng không nhất thiết cần đến pre-workout để có kết quả mong muốn trong việc nâng cao sức khỏe. Để xài pre-workout hiệu quả, bạn nên tự kiểm tra hoặc tham khảo tư vấn từ các PT/Coach để kết hợp với việc tập luyện, dinh dưỡng, lifestyle một cách chính xác.

FAD Diet - "Cú lừa" lớn nhất trong ngành giảm cân

Một sự thật được nhắc lại nhiều lần và sẽ được nhắc lại rất nhiều lần trên tất cả các blog, bài báo, tin tức về giảm cân trên thế giới, 75% người lớn tại Mỹ thừa cân hoặc béo phì. Với sự sùng tín dành cho xứ cờ hoa, mảnh đất của những thân hình Hollywood đắt giá nhất hành tinh, rất khó để hầu hết các fan hâm mộ giấc mơ Mỹ chấp nhận sự thực đó. Tuy nhiên điều này còn thật hơn cảnh báo sức khỏe hàng năm của WHO hay FDA tại Mỹ. Ở châu Âu, tình hình cũng không hề khá hơn dù tại Lục địa già, có ít cửa hàng đồ ăn nhanh và nước ngọt có ga hơn. Xem thêm: Những điều bạn cần biết khi chọn chương trình giảm cân Tuy nhiên mục đích của bài viết này không nhằm đả kích hay hạ uy tín của nền công nghiệp sức khỏe của nước Mỹ. Ở đây, Vincent chỉ nhằm chỉ ra cho các bạn thấy rằng, hãy nhìn vào thực tế phía sau của bức tranh. Cũng giống như ngành công nghiệp supplement trị giá hàng nghìn tỷ đô, những cuốn sách hướng dẫn "chế độ ăn kiêng" được người Mỹ tiêu tốn tới hơn 35 tỷ đô hàng năm để mua. Nhưng kết quả, họ vẫn thừa cân và càng ngày càng thừa cân hơn. Và nhân vật chính trong vụ lừa đảo với số tiền bằng một nửa tổng thu nhập quốc nội (FDI) của một quốc gia đang phát triển ấy, có cái tên "Fad Diet" (Tạm dịch: Ăn kiêng theo mốt). Cũng giống như khái niệm "Mốt" (Fads) trong thời trang, hàng loạt chế độ ăn kiêng được quảng bá  vô cùng thời thượng với 1,500 ấn phẩm được xuất bản hàng năm và các chiến dịch tiếp thị với hàng tỷ bài đăng quảng cáo khác nhau. Theo khảo sát, có đến 15% người Mỹ từng ít nhất trong đời sử dụng một loại ăn kiêng như vậy để giảm cân. "Bạn hiểu về hoạt động trao đổi chất và dinh dưỡng cơ bản đúng không? Okay, hãy kiếm ra một công thức, một cái tên và chúng ta sẽ chạy quảng cáo Facebook cho nó ! Khoan đã nhưng tôi cần có bằng cấp đã chứ? Không sao, vậy mình làm kênh Tik Tok. Chỉ cần quảng cáo thôi." Câu chuyện về Fad Diet đa phần diễn ra như thế khi mà những người thừa cân đang trở thành "những chú cá nhỏ dễ mắc câu" hơn trên mạng xã hội với Fake News và uy tín có thể ngụy tạo qua lượt like. Chắc chắn trong cuộc đời chiến đấu với số mỡ thừa của bạn, bạn đã một lần nghe những cái tên như Atkins Diet, Paleo Diet, Dukan Diet, South Beach Diet, The Zone Diet, Mediterranean Diet, Ketogenic Diet, 5:2 Diet, Okinawan Diet, Vegan, Carnivore, Whole30...(và cũng có thể sắp có Vinahouse Diet vừa ăn kiêng vừa quẩy :)). Tất nhiên không phải tất cả những diet ở trên đều "lừa đảo", tuy nhiên câu chuyện giảm cân và dinh dưỡng của con người là một bức tranh lớn hơn thế. Vậy tại sao những Fad Diet này không có hiệu quả? Thứ nhất, khi nhìn vào khía cạnh kinh doanh, với đa phần các khối óc tiếp thị, lợi ích được đặt lên hàng đầu và các bạn bị biến thành những con số, thành ROI (Return on Investment). Và còn thị trường nào màu mỡ hơn một thị trường mà người dùng vô cùng "yếu đuối", "cả tin" và "lười biếng" với nhu cầu rất lớn. So sánh một cách vui vẻ, khát vọng của giới giảm cân còn lớn hơn khát vọng của giới đầu tư tiền ảo. Bạn có thể nghi ngờ việc một cuốn sách dạy làm giàu giá 10 USD làm sao có thể tạo ra triệu phú nhưng khi bạn cần giảm cân để cua một cô nàng nào đó, bạn bất chấp hết. Khi bắt đầu nghiên cứu về Atkins Diet do được quảng bá trên series sitcom huyền thoại Friends (Những người bạn), Vincent nhận thấy công thức của những loại Fad Diet này chỉ có 1: Lời hứa. Bản thân Dr.Atkins, người tạo ra loại Mốt ăn kiêng này hay việc Jennifer Aniston cùng hàng loạt ngôi sao khác quảng cáo Atkins Diet cũng chỉ nhằm nhắc cho người xem về Lời hứa ấy. Tất nhiên vào thời điểm đó, chưa có sự bùng nổ của mạng xã hội, TV vẫn là màn hình quảng cáo hiệu quả nhất. Còn hiện tại, qua nhiều năm, những chiến thuật bán hàng này trở nên tinh vi và sành điệu hơn nhiều. Bạn không có thời gian tập luyện và đang có nhu cầu giảm cân gấp? Chúng tôi sẽ chạy quảng cáo tới ngay trước mặt bạn một tấm poster "30 ngày thay đổi hình thể". Bạn chưa tin vào những câu chuyện giảm cân thành công có thể được thuê mướn hay photoshop? Chúng tôi sẽ có một chuyên gia tới từ một phòng thí nghiệm đầy chuột và thỏ nói cho bạn về những tiến bộ với đầy thuật ngữ khoa học lớn lao. Ok, bạn vẫn chưa thấy ấn tượng lắm? Chúng tôi sẽ có các bài viết về tác hại của việc sai lầm khi giảm cân theo những cách trước đó của bạn. Bạn bắt đầu cảm thấy lo lắng? Yên tâm, chúng tôi sẽ có một hình thể sexy chia sẻ câu chuyện từng gặp phải và hứa hẹn về điều thần kì, thay đổi cuộc đời của chương trình với bạn. Bạn tin tưởng nhưng thấy giá quá cao? Ah, giá cả chưa bao giờ là tiền bạn nhé. Vì đây không phải hợp đồng bảo hiểm nhân thọ. Bản thân bạn là vô giá và chắc bạn cũng tin như thế. Bạn nghe có quen không ? Thứ hai, công thức của những Fad Diet này không phải công thức giảm cân và thực ra không hướng đến giảm cân. Công thức của chúng, hướng tới chỉ một mục tiêu: bán được và bán thật nhiều. Hãy nhìn vào công thức chung của các Fad Diet: Một cái tên nghe kêu + Một câu chuyện hứa hẹn + Một hiệu quả với thời gian ngắn. Khoan ? Vậy còn nội dung khoa học bên trong thì sao ? Yên tâm, bạn sẽ được những nội dung như sau: Cắt giảm một số loại thức ăn tinh bột, đường và thức ăn nhanh, tránh các thức uống có cồn, độc hại. Nhưng chúng tôi sẽ không nói với bạn, ngay cả khi bạn không thừa cân bạn cũng cần tránh những điều này. Và cái mẹo vặt này, giống như 1 +1 = 2 vậy, đã xưa cũ lắm rồi nhưng vẫn cần có trong cái công trình nghiên cứu đầy tính khoa học của chúng tôi đang bán cho bạn. Ưu tiên dùng một nhóm thức ăn clean, "đốt mỡ", supplement, thức uống detox, cleanse...nhất định theo danh sách chúng tôi liệt kê ra. Nhưng chúng tôi sẽ không nói với bạn về sự mất cân bằng dinh dưỡng. Những khái niệm như detox, "cleanse" thải độc hầu như không có tác dụng nếu không muốn nói chỉ cho hay vì nhiệm vụ đó thuộc về lá gan của bạn và rất nhiều cơ chế tự nhiên. Nhưng hiệu ứng giả dược dù sao cũng rất có ý nghĩa nên chắc chắn rồi, chả có hại gì khi giúp bạn có thêm niềm tin cả. Kết quả ấn tượng trong thời gian ngắn. Tất nhiên không cần chúng tôi nói bạn cũng sẽ tin vì bạn đủ "thông minh" để biết rằng bạn không cần giảm 30kg trong vòng 30 ngày như cô nàng người mẫu của chúng tôi. Bạn chỉ cần tin bạn sẽ giảm được cân trong số thời gian như đã hứa là đủ. Còn giảm bao nhiêu hay không giảm được bao nhiêu, đó hoàn toàn do bạn hay còn gọi "Tất cả là lỗi của bạn". Cắt giảm calories cực thấp. Tất nhiên chúng tôi sẽ không trực tiếp ghi điều này trong sách hay nói với bạn vì có thể bị các bạn bè nhiệt tình có am hiểu kiến thức của bạn phản đối. Chúng tôi che giấu điều này bằng việc chia số lượng dinh dưỡng đa lượng (macro nutrient) ra cho từng người. Vd: Bạn chỉ được ăn 50g tinh bột, 200g đạm, 20g chất béo một ngày. Thông mình hơn, chúng tôi tạo ra vỏ bọc cho điều này ở việc có vẻ việc này được tùy biến theo số cân nặng và tình hình thể khối của bạn hiện tại. Khi đó bạn sẽ không đi hỏi bạn bè của bạn được vì điều này dường như dành riêng cho bạn. "Đạt hiệu quả trong một thời gian ngắn". Tất nhiên như đã nói ở trên, kết quả của chương trình là rất ấn tượng trong thời gian rất ngắn. Nhưng chúng tôi quên không bỏ dấu nháy vào trong câu dẫn của mình để bạn hiểu rằng điều này có cả nghĩa đen và nghĩa bóng. Bạn chỉ đạt hiệu quả trong thời gian ngắn thôi và chúng tôi không thể đề cập hay nhấn mạnh đến việc bạn có thể tăng cân một cách khủng khiếp trở lại. Tất nhiên khi bạn đã mua sách rồi, bạn có thể đọc được những dòng này được nói một cách nhẹ nhàng hơn. Tóm lại, bạn đạt hiệu quả giảm cân trong thời gian ngắn là công của chương trình Diet từ chúng tôi, còn sau đó bạn tăng cân trở lại là lỗi của riêng bạn. Chúng tôi muốn bạn hiểu điều đó. Tập luyện đầy đủ. Chắc chắn chúng tôi phải nhấn mạnh điều này. Nhưng chúng tôi cũng quên không nói cho bạn rằng, đây mới chính là phần quan trọng mang lại thành công cho bạn. Các chuyên gia, huấn luyện viên về fitness nói như thế nào về việc này? Rất đơn giản, khi bạn cắt giảm calories, bạn chắc chắn giảm cân. Còn khi bạn cắt giảm tinh bột, lượng glycogen tích trữ trong cơ bắp sẽ được "moi ra" để sử dụng làm năng lượng. Khi glycogen được "phân hủy" kéo theo lượng nước mà phân tử này "ngậm" cũng bị phân hủy theo. Khi bạn tập luyện cật lực, đặc biệt là dài thời gian, glycogen càng được "moi ra" nhiều, và do đó, bạn sẽ giảm cân cực kì nhanh. Còn khi bạn kết hợp cả 3 điều này trong một thời gian ngắn thì sao? Bạn sẽ giảm cân cực kì ấn tượng. Đừng quên cộng thêm việc ăn vào cực ít tinh bột được đề xuất. Bạn thực sự vắt khô cơ thể vốn không khỏe mạnh của mình đúng nghĩa. Với những "mẹo vặt" đơn giản trên, bạn có thể áp dụng bất cứ loại hình diet nào cũng vẫn có hiệu quả. Thậm chí một vài cá nhân "lanh lợi" còn tự áp dụng thêm việc nhịn ăn hay uống bò húc cầm hơi để đẩy nhanh hiệu quả này. Nhưng những hệ quả về sức khỏe từ việc dinh dưỡng thiếu cân bằng, cắt giảm calories quá thấp, sức khỏe tổng thể bị bào mòn cùng hàng loạt các tổn thương về tinh thần khác do áp lực từ việc giảm cân cấp tốc mang lại sẽ không được đề cập tới (Trao đổi chất giảm xuống, stress tăng dần lên, cơ thể vốn đã yếu càng ngày yếu đi, viêm sưng bên trong, tình trạng sống còn (survival mode), mệt mỏi gia tăng, rối loạn tinh thần, giấc ngủ... ). Vậy vai trò của một loại "Superman" Diet có cái tên nghe kêu và công thức bí mật ở đây là gì?  Là để đưa ra lời hứa và tìm cách làm cho lời hứa đó đáng tin mà thôi. Đây cũng là lí do những Fad Diet này luôn có thời gian áp dụng ngắn. Một chiến thuật thông minh để vừa thu hút khách hàng và đảm bảo chắc chắn về hiệu quả đã hứa nhưng tránh được các rủi ro về sức khỏe xảy ra trong thời gian sử dụng những chương trình ăn kiêng "hợp mốt" này. Vậy có cách nào tránh "cú lừa" Fad Diet? Một thực tế đáng buồn hơn, không thể không nhắc tới, rất nhiều "PT cỏ" hay các trung tâm huấn luyện thể thao hiện tại ở Việt Nam cũng đang áp dụng những cách này cho các gói huấn luyện giảm cân, các sản phẩm giảm cân của mình. Thậm chí với thị trường fitness còn non trẻ của chúng ta, các "cú lừa" này còn được chào bán ngây ngô tới mức không tưởng nhưng vẫn có rất nhiều người mắc bẫy. Những giáo án "Giảm cân bền vững", giáo trình "tăng cơ giảm mỡ" kèm theo hướng dẫn sử dụng supplement kèm theo một tấm hình selfie đầy cơ bắp, vẫn ngày ngày được đăng tải trên mạng xã hội và nhận về rất nhiều cú click, lượt like. Giảm cân là một việc không tự nhiên và tất cả các phương án tập luyện, dinh dưỡng dù có hiệu quả cũng chỉ là nhất thời. Để tránh bị mắc vào cái bẫy Fad Diet cũng như các sản phẩm giảm cân, bạn cần bỏ qua hết những chương trình có các dấu hiệu như ở trên đã nêu ra kèm theo đó là sự quyết tâm thay đổi lối sống và thái độ đúng đắn khi đối đãi với sức khỏe của bản thân. Bạn không thừa cân, tích mỡ vì một bữa ăn "quá miệng" hay sau một đêm tiệc tùng "quá đà" với bạn bè. Béo phì không phải một bệnh. Béo phì là triệu chứng cho thấy bạn đang có một lối sống không khỏe mạnh. Điều mà không phải một chế độ ăn kiêng theo mốt hay một chương trình tập luyện ứng dụng công nghệ tiên tiến nhất có thể thay đổi được. Các hướng dẫn giảm cân đúng đắn sẽ hướng tới việc giúp bạn thay đổi lifestyle để nâng cao sức khỏe và duy trì được một mức cân nặng hợp lí để có thể thoải mái tận hưởng cuộc sống. Cái miệng của bạn sẽ được "tự do trong khuôn khổ" thay vì "tiền mất, tật mang". Cuối cùng, bạn chắc chắn có thể giảm cân và việc giảm cân thành công phần lớn phụ thuộc vào chính bạn. Và việc bạn giảm cân không thành công hay gặp các vấn đề về sức khỏe sau khi đã mua một cuốn sách hướng dẫn ăn kiêng hay sử dụng một dịch vụ huấn luyện giảm cân, không phải lỗi của bạn. Xin nhắc lại, dù bạn không biết và để mình bị lừa, cũng không phải lỗi của bạn. Tuy nhiên nếu để thiệt hại về sức khỏe và cả kinh tế xảy ra quá nhiều lần, bạn nên tìm đến bạn bè và người thân để giúp mình. Nhiều khi việc giữ sức khỏe chỉ đơn giản là đi chạy bộ với người bạn thích hàng ngày mà thôi.

Mr.Olympia 2020 - Những điều đặc biệt trong chiến thắng của Big Ramy

Xem thêm: Mr.Olympia 2020 - Big Ramy chặng đường làm nên lịch sử Câu chuyện lớn nhất của thể hình thế giới năm 2020 là Covid-19 nhưng câu chuyện lớn nhất những năm tiếp theo của Mr.Olympia và đấu trường cơ bắp là Big Ramy. Như một bài viết trước, chiến thắng của Big Ramy tại Mr.Olympia 2020 mang rất nhiều ý nghĩa lịch sử, một trong những chiến thắng ấn tượng nhất, gây sốc nhất trong lịch sử 55 năm từ khi cuộc thi được sáng lập bởi anh em nhà Weider. Series về Mr.Olympia - Cuộc thi thể hình lớn nhất hành tinh Ngoài việc bị dương tính bởi Covid-19 trước khi đặt chân đến Mỹ, chiến thắng của Big Ramy còn ghi dấu vào biên niên sử của Mr.Olympia bởi những điều vô cùng đặc biệt khác. Trong bài viết này, Vincent xin cùng điểm qua với các bạn những điều đặc biệt thú vị làm nên lịch sử trong chiến thắng của Big Ramy tại Mr.Olympia 2020. 1. Người đầu tiên tham dự bằng vé mời đặc biệt và chiến thắng Mr.Olympia Vé mời đặc biệt là một truyền thống thường thấy của IFBB và Mr.Olympia. Nhưng với trường hợp của Big Ramy 2020, việc nhận vé mời đặc biệt sau đó giành chiến thắng là điều chưa từng có. Việc này sẽ dẫn đến rất nhiều tranh cãi, nhất là khi tất cả, các vận động viên thể hình thuộc IFBB Pro-League phải vật lộn qua rất nhiều cuộc thi để có đủ điều kiện đặt chân tới cuộc thi. Tuy nhiên đây vẫn là 1 kỉ lục được ghi lại. Big Ramy Mr.Olympia 2020 2. Người Arab thứ hai chiến thắng Mr.Olympia và người châu Phi đầu tiên giành cúp Sandow "Sư tử Liban" Samir Bannout là người Ả Rập đầu tiên chiến thắng Mr.Olympia vào năm 1983 khi cuộc thi được tổ chức tại Munich, Đức. Và Big Ramy trở thành người Ả Rập thứ hai làm được điều này. Đặc biệt hơn, Big Ramy giành chiến thắng ngay trên đất Mỹ. Với một đấu trường ngày càng mang nhiều sắc thái chính trị như Mr.Olympia, điều này là không hề dễ dàng. Chắc hẳn mọi người còn nhớ đến lần về Á quân tại Mr.Olympia 2017. Tại năm đó, với rất nhiều người, Big Ramy không giành chiến thắng vì anh không sinh ra trên mảnh đất xứ cờ hoa. Xét trong lịch sử hơn 55 năm của cuộc thi cho đến nay, cũng mới chỉ có "Bí ẩn" Sergio Oliva, "Sư tử Liban" Samir Bannout, "Cái bóng" Dorian Yates và Big Ramy làm được điều này. Và với chiến thắng tại Mr.Olympia 2020, Big Ramy cũng trở thành người đầu tiên đến từ Châu Phi chiến thắng tại đấu trường thể hình lớn nhất hành tinh. Ngày trở về Ai Cập của anh sau khi giành chiến thắng, đã trờ thành một sự kiện tiêu điểm của đất nước. Big Ramy ngày trở về vô cùng được chào đón tại quê nhà Ai Cập 3. Mr.Olympia nặng kí nhất trong thập kỷ 2010 - 2020 Kể từ khi xuất hiện trên đấu trường giành cho các IFBB Pro-bodybuilder, Big Ramy đã nổi tiếng bởi chữ "Big" với một thân hình đồ sộ. Và dù đã giảm số cân nặng đi để có thể sở hữu một condition tốt hơn đủ để chiến thắng Mr.Olympia 2020, Big Ramy vẫn nặng tới 131kg (290 lbs) trên sân khấu. Như các bạn đều biết những người đứng cạnh anh như Phil Heath, 7 lần vô địch Mr.Olympia hay Brandon Curry, nhà vô địch Mr.Olympia 2019 đều nhẹ hơn Big Ramy tới hơn 10kg. Phil Heath chỉ có trọng lượng khoảng 110kg (145 lbs) và Brandon Curry có số cân nặng khoảng 117kg. Trong lịch sử Mr.Olympia, kỷ lục của nhà vô địch nặng nhất vẫn thuộc về "Đức Vua" Ronnie Coleman với trọng lượng lên tới 133kg  (293 lbs) tại kì Mr.Olympia huyền thoại năm 2003. Còn nếu xét về cân nặng khi không thi đấu (off season), Big Ramy sẽ trở thành  Mr.Olympia nặng nhất trong lịch sử cuộc thi với trọng lượng lên tới 160kg (355 lbs). Ronnie Coleman vào lúc off season khi nặng nhất cũng chỉ khoảng 145kg (320 lbs). Ronnie Coleman 2003 (133kg) vs Big Ramy 2017 (140kg) Cuối cùng một điều đặc biệt nữa trong chiến thắng cùa Big Ramy nằm ở việc anh đồng thời giành luôn danh hiệu People's Champion - Nhà vô địch qua bầu chọn từ phía khán giả. Giải thưởng này được thêm vào Mr.Olympia từ năm 2018 và Roelly Winklaar giành danh hiệu này. Sau đó năm 2019, Hadi Choopan cũng giành được danh hiệu này. Một điều khá trùng hợp, cả Roelly và Hadi đều xếp thứ 3 tại hai kì Mr.Olympia này. Còn với Big Ramy, anh trở thành nhà vô địch thứ 16 trong lịch sử Mr.Olympia. Đón xem thêm nhiều bài blog về thể hình thế giới, Mr.Olympia và fitness cùng Vincent !